Επί του παρόντος, το πρόβλημα της παχυσαρκίας είναι πολύ οξύ, οι γυναίκες σε όλο τον κόσμο παλεύουν με αυτό. Ο λόγος για αυτό ήταν ο λάθος τρόπος ζωής, το φαγητό εν κινήσει, τα επιβλαβή σνακ και η μικρή σωματική δραστηριότητα. Υπάρχει μια ποικιλία προγραμμάτων άσκησης που προσφέρουν ασκήσεις στο σπίτι. Ποια από αυτά είναι τα πιο αποτελεσματικά, θα προσπαθήσουμε να μάθουμε περαιτέρω.
Πολλές γυναίκες παλεύουν με την παχυσαρκία μέσα από αυστηρές δίαιτες ή μέρες νηστείας που δεν φέρνουν την επιθυμητή επιτυχία. Όσον αφορά την απώλεια βάρους, είναι επιτακτική ανάγκη να ασκηθείτε ή να ασκηθείτε. Ας μιλήσουμε για το τι ασκήσεις πρέπει να κάνετε για να χάσετε βάρος και να διορθώσετε το σχήμα.
Πολλοί άνθρωποι είναι πολύ τεμπέληδες για αυτό, αλλά το αποτέλεσμα που θα δείτε μετά από ένα μήνα κανονικών μαθημάτων αξίζει πραγματικά τον κόπο. Επιπλέον, αυτές οι ασκήσεις έχουν σχεδιαστεί για άτομα χωρίς ειδική σωματική κατάρτιση και χρειάζονται πολύ λίγο χρόνο.
Ποιες ασκήσεις για να χάσετε βάρος στην κοιλιά;
Το στομάχι είναι μια προβληματική περιοχή για κάθε τρίτη γυναίκα στον κόσμο. Επίσης, ακόμη και τα νεαρά αδύνατα κορίτσια έχουν άσχημο πλαδαρό στομάχι.
Όταν απαντάτε στην ερώτηση ποιες ασκήσεις πρέπει να κάνετε για να χάσετε βάρος στην κοιλιακή χώρα, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι οι ασκήσεις πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ποικίλες, διαφορετικά δεν εργάζεστε για τη μείωση του σωματικού λίπους, αλλά για την οικοδόμηση μυών. Για να χάσετε βάρος στην κοιλιά, θα πρέπει να εναλλάσσετε κατηγορίες μεγάλου και μικρού πλάτους. Τι ασκήσεις να κάνετε για να αφαιρέσετε το λίπος στη μέση;
- Η κύρια άσκηση είναι η στροφή. Λειτουργεί στον ορθό κοιλιακό. Αρχική θέση - ξαπλώνουμε στο πάτωμα, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Κατά την έμπνευση σκίζουμε τις ωμοπλάτες και τους ώμους από το πάτωμα, κατά την εκπνοή χαμηλώνουμε τον εαυτό μας. Το κάτω μέρος της πλάτης πρέπει να πιέζεται στο πάτωμα. Με μικρό πλάτος, εκτελέστε τουλάχιστον 2 σετ των 25 φορές.
- Μιλώντας για το τι ασκήσεις πρέπει να κάνετε για να χάσετε βάρος στο στομάχι, είναι απαραίτητο να αναφέρουμε τις ασκήσεις που απευθύνονται στον κάτω τύπο. Αυτό είναι για ανασηκώσεις ποδιών. Ξαπλώνουμε στο πάτωμα, τα πόδια ίσια, τα χέρια κάτω από τους γλουτούς. Με την έμπνευση σηκώνουμε τα πόδια μας σε ορθή γωνία προς το πάτωμα, στην εκπνοή τα κατεβάζουμε αλλά δεν τα τοποθετούμε στο πάτωμα. Επαναλάβετε 15 φορές.
- Για λοξούς κοιλιακούς, καθίστε σε μια καρέκλα και στρίψτε το σώμα σας προς τις δύο πλευρές, γέρνοντας ελαφρά. Αρκεί να παίξεις 25 φορές σε κάθε πλευρά.
Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν με διαφορετικές ερμηνείες. Θα πρέπει να ακολουθείτε τους κανόνες της αναπνοής, δηλαδή να συσπάτε τους μύες κατά την εισπνοή και να χαλαρώνετε κατά την εκπνοή. Διαφορετικά, το στομάχι δεν θα γίνει μικρότερο, αλλά θα μεγαλώσει λόγω της μυϊκής ανάπτυξης. Αν μιλάμε για το τι ασκήσεις να κάνουμε για την κοιλιά, δεν πρέπει να ξεχνάμε το «ψαλίδι», το «ποδήλατο» και τις ράχες. Το πλάτος κάθε άσκησης θα πρέπει να είναι μικρό, εκτός από τις ανυψώσεις ποδιών.
Ποιες ασκήσεις για απώλεια βάρους ολόκληρου του σώματος;
Υπάρχει ένα σύμπλεγμα που περιλαμβάνει ασκήσεις που στοχεύουν στην απώλεια βάρους ολόκληρου του σώματος. Εκτελώντας το, χρησιμοποιείτε όλους τους μύες και θα λειτουργήσουν πολύ ενεργά και η άφθονη εφίδρωση θα γίνει δείκτης της σωστής εκτέλεσης και της αποτελεσματικότητας ολόκληρης της προπόνησης. Ας προχωρήσουμε στο ερώτημα ποιες ασκήσεις πρέπει να κάνετε για να χάσετε βάρος και να χάσετε βάρος.
- καταλήψεις. Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να τονώσετε τους γλουτούς και να απαλλαγείτε από το λίπος στους μηρούς. Αρχική θέση - όρθια όρθια, τα χέρια πίσω από το κεφάλι ή στη ζώνη σας. Κάνουμε οκλαδόν ώστε οι μηροί να είναι παράλληλοι με το πάτωμα και τα γόνατα να κοιτούν μπροστά. Εκτελούμε 25 φορές στην αρχή, μετά αυξάνεται ο αριθμός.
- Όταν απαντάμε στην ερώτηση ποιες ασκήσεις πρέπει να κάνουμε για να τονίσουμε τη φιγούρα, σίγουρα θα θυμηθούμε τα push-ups. Γινόμαστε επιρρεπείς σε κοντινό πλάνο, ακουμπώντας στις παλάμες και τα δάχτυλα των ποδιών. Κατά την εισπνοή κατεβάζουμε το σώμα προς τα κάτω, κρατώντας την πλάτη ίσια, με την εκπνοή επιστρέφουμε στην αρχική θέση. Πρώτα μπορείτε να κάνετε 15 φορές. Εάν δυσκολεύεστε να σπρώξετε τον εαυτό σας από αυτή τη θέση, βάλτε τα γόνατά σας και σπρώξτε τον εαυτό σας από το πάτωμα ή τοποθετήστε τα χέρια σας σε κάποιο είδος ανάχωμα και κρατήστε τα πόδια σας στο πάτωμα.
- Σανίδα. Αυτή η άσκηση παρουσιάζεται από σχεδόν όλους τους εκπαιδευτές που θα σας πουν τι ασκήσεις να κάνετε για απώλεια βάρους. Το γεγονός είναι ότι χρησιμοποιείς όλους τους μυς σου. Είναι απαραίτητο να στέκεστε στο μπαρ και να εστιάσετε στους πήχεις και τις κάλτσες. Το καθήκον είναι να σταθείτε σε αυτή τη θέση για 90 δευτερόλεπτα. Αυτό μπορεί να μην λειτουργήσει αμέσως, επομένως δοκιμάστε 30 δευτερόλεπτα.
- mahiΕξετάστε την επιλογή - την άσκηση "swing back". Στεκόμαστε ίσια, με τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Σηκώνουμε το δεξί πόδι πίσω παράλληλα με το πάτωμα, χαμηλώνοντας ταυτόχρονα το σώμα και ακουμπώντας το πάτωμα με τα χέρια μας. Κάνουμε 10 φορές για κάθε πόδι. Η άσκηση ενεργοποιεί τους μύες των μηρών, των γλουτών και των ποδιών και επίσης ενθαρρύνει τις διατάσεις.
- Τέλος, αναπτύξτε το θέμα του ποιες ασκήσεις πρέπει να κάνετε για να διατηρήσετε τη φόρμα σας, ας πούμε, το άλμα. Άλμα επικάλυψης - πηδήξτε προς τα πάνω και προσπαθήστε να αγγίξετε τους γλουτούς με τα δύο πόδια ενωμένα. Αυτή η άσκηση βοηθά στη μείωση του σωματικού λίπους.
Δεν είναι όλες οι ασκήσεις που εκτελούνται για απώλεια βάρους, αλλά η εφαρμογή τους θα αποφέρει καρπούς.
Κανόνες για την εκτέλεση ασκήσεων για απώλεια βάρους
Δεν αρκεί να γνωρίζετε ποιες ασκήσεις να κάνετε, θα πρέπει επίσης να κατανοήσετε την ορθότητα της εφαρμογής και της εκπαίδευσής τους.
- Δεν χρειάζεται να κάνετε περισσότερες από 3-4 φορές την εβδομάδα για να δώσετε χρόνο στους μύες να ξεκουραστούν μεταξύ των προπονήσεων.
- Δεν μπορείτε να φάτε τίποτα πριν την προπόνηση και αμέσως μετά: φάτε μιάμιση έως δύο ώρες πριν το μάθημα.
- Κατά τη διάρκεια της άσκησης, δεν πρέπει να πίνετε νερό, γιατί σε αυτή την περίπτωση το σώμα λειτουργεί μόνο για να απομακρύνει το υπερβολικό υγρό από το σώμα.
- Μετά την προπόνηση, δεν χρειάζεται να πιείτε τίποτα για μισή ώρα.
- Κάθε άσκηση πρέπει να εκτελείται 50 φορές, η αύξηση του φορτίου πρέπει να είναι σταδιακή.
- Πρόσεχε την αναπνοή σου.
Τώρα που ξέρετε τι ασκήσεις πρέπει να κάνετε, μπορείτε εύκολα να φτιάξετε τη δική σας σιλουέτα σε λίγους μόνο μήνες. Σε συνδυασμό με τη σωστή διατροφή, μπορείτε να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά και να προσαρμόσετε τη μέση σας.