Μια αγαπημένη δίαιτα δεν είναι μια ανταλλαγή εμπειριών σε φόρουμ διατροφής, αλλά μάλλον ένα πολύ συγκεκριμένο, ρυθμισμένο διατροφικό σύστημα. Η αγαπημένη σας δίαιτα έχει αποδειχθεί ότι είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος. Η δίαιτα και η διάρκεια της δίαιτας είναι αρκετά ήπια. Η αγαπημένη δίαιτα δεν είναι μονο-δίαιτα, είναι φθηνή και οι κριτικές για αυτήν είναι κυρίως θετικές.
Διάρκεια της αγαπημένης σας δίαιτας: 7 ημέρες.
Αποτέλεσμα της αγαπημένης σας δίαιτας: μείον 5 – 10 κιλά.
Η αγαπημένη σας δίαιτα χωρίζεται σε δύο επιλογές. Το πρώτο είναι απαλό, το δεύτερο είναι σκληρό και πιο αποτελεσματικό.
Μειονεκτήματα της αγαπημένης δίαιτας
- Η διατροφή αυτής της δίαιτας δεν είναι ισορροπημένη. Κάθε μέρα θα νιώθετε έλλειψη ορισμένων ουσιών.
- Στην πραγματικότητα, πρόκειται για νηστεία, απλώς μια πιο ήπια εκδοχή και η νηστεία μπορεί να οδηγήσει σε έξαρση ασθενειών εάν δεν συνταγογραφηθεί από τον θεράποντα ιατρό.
- Επιβράδυνση των μεταβολικών διεργασιών, ειδικά τις ημέρες που δεν τρώτε πρωτεΐνη. Από πού το παίρνει το σώμα; Ακριβώς, από τις δικές σας μυϊκές ίνες. Το αποτέλεσμα αυτού θα είναι μια σημαντική υποβάθμιση της ποιότητας του σώματος.
- Η απότομη αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα λόγω της απόρριψης πολλών τροφών και ενός μενού ενός συστατικού οδηγεί σε επιδείνωση της ευεξίας με τη μορφή πονοκεφάλων, έλλειψης ενέργειας και ζάλης.
- Μικρή διάρκεια της δίαιτας: Λόγω σοβαρών περιορισμών, αυτή η μορφή δίαιτας δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Αυτό σημαίνει ότι το αποτέλεσμα θα είναι βραχυπρόθεσμο.
Η γνώμη των γιατρών
Οι διατροφολόγοι συνιστούν τη χρήση πολυβιταμινών όταν κάνετε αυστηρή δίαιτα. Το σώμα τα χρειάζεται για να διατηρήσει μια ορισμένη ισορροπία, η οποία διαταράσσεται από τους διατροφικούς περιορισμούς. Ακόμα κι αν η δίαιτα είναι αρκετά ποικίλη, εξακολουθεί να μην είναι αρκετά ισορροπημένη.
Οι ειδικοί συνιστούν να ακολουθείτε αυτές τις διατροφικές αρχές όχι περισσότερο από δύο φορές το χρόνο. Με μια λογική προσέγγιση, λένε οι γιατροί, η διατροφή δεν βλάπτει το σώμα, αλλά, αντίθετα, βοηθά στην αποβολή των τοξινών και των άχρηστων προϊόντων. Αυτό όχι μόνο έχει θετική επίδραση στο βάρος σας, αλλά και στη συνολική εμφάνισή σας.
Βασικές αρχές της αγαπημένης δίαιτας
- Κάθε μέρα μπορείτε να τρώτε μόνο το προϊόν που επιτρέπεται στο μενού. Απαγορεύεται απολύτως η αλλαγή των ημερών της δίαιτας.
- Μπορείτε να καταναλώσετε το εγκεκριμένο προϊόν σε απεριόριστες ποσότητες, αλλά είναι προτιμότερο να κάνετε ένα διάλειμμα 2 - 3 ωρών.
- Είναι σημαντικό να πίνετε άφθονο νερό μεταξύ των γευμάτων. Δεν συνιστάται η κατανάλωση νερού κατά τη διάρκεια των γευμάτων, και όχι μόνο όταν κάνετε δίαιτα. Το νερό αραιώνει το γαστρικό υγρό, με αποτέλεσμα την κακή πέψη των τροφών.
Σπουδαίος! Με την «αγαπημένη» δίαιτα, η σωματική δραστηριότητα θα πρέπει να δοσομετρείται, καθώς το σώμα βρίσκεται ήδη υπό πίεση λόγω έλλειψης θρεπτικών συστατικών. Για τον ίδιο λόγο πρέπει να προσέχετε περισσότερο την ποσότητα και την ποιότητα του ύπνου ώστε να ανακτήσετε δυνάμεις και να νιώσετε καλύτερα. Η «αγαπημένη» δίαιτα για 7 και 14 ημέρες μπορεί να επαναλαμβάνεται κάθε 3 - 4 μήνες, η μεγαλύτερη τήρηση (21 ημέρες ή περισσότερες) επιτρέπεται κάθε 1 - 2 χρόνια. Να θυμάστε ότι θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε δίαιτα για να αποφύγετε αρνητικές συνέπειες για την υγεία.
Μενού για 12 ημέρες
Παράδειγμα μενού:
- Επιτρέπεται να πίνετε κεφίρ για τις πρώτες τρεις ημέρες.
- Τότε μπορείτε να φάτε μόνο μήλα για τις επόμενες τρεις ημέρες.
- Τις επόμενες τρεις ημέρες πρέπει να φάτε κοτόπουλο, το οποίο μπορεί να είναι μαγειρεμένο, τηγανητό ή βραστό.
- Τις τελευταίες τρεις ημέρες, μπορείτε να πιείτε ξηρό κόκκινο κρασί με τυρί (σε αναλογία ενός ποτηριού κρασί ανά 30 γραμμάρια τυριού).
Επιπλέον, συνιστάται να πίνετε περισσότερα υγρά. Αν σας ενδιαφέρει η αγαπημένη σας δίαιτα - ένα μενού για 14 ημέρες - τότε μπορείτε απλά να επαναλάβετε το μενού της πρώτης εβδομάδας.
Απαγορευμένα προϊόντα
- ζάχαρη?
- ζωικά λίπη?
- Λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση.
- σάλτσες (μαγιονέζα, κέτσαπ, όλες μη φυσικές).
- Αμυλώδη λαχανικά;
- Όλα τα αρτοσκευάσματα, ζυμαρικά, οτιδήποτε περιέχει αλεύρι σίτου.
- Λιπαρά κρέατα και ψάρια, ημικατεργασμένα προϊόντα, αλλαντικά, καπνιστό κρέας.
- λευκό ρύζι?
- καραμέλα, παγωτό, μπισκότα?
- σταφύλια, μπανάνες?
- αλκοόλ (επιτρέπεται μια μικρή ποσότητα ξηρού λευκού κρασιού).
- Γλυκά ανθρακούχα ποτά.
- Αλάτι (η χρήση αλατιού αποκλείεται μόνο στις εκδόσεις των επτά ημερών και των δεκατεσσάρων ημερών).
Αντενδείξεις της αγαπημένης δίαιτας
- εγκυμοσύνη και θηλασμός?
- Λοιμώδεις και οξείες χρόνιες ασθένειες.
- τάση λιποθυμίας από την πείνα.
- σακχαρώδης διαβήτης?
- Ασθένειες του γαστρεντερικού συστήματος, της καρδιάς και του ουρογεννητικού συστήματος.
- Υπέρταση;
- Προηγούμενες επεμβάσεις στο γαστρεντερικό σωλήνα.
- Βαριά σωματική δραστηριότητα;
- Ασταθής ψυχοσυναισθηματική κατάσταση.
Για να το θέσω απλά, αυτή η δίαιτα είναι κατάλληλη μόνο για απολύτως υγιή άτομα.
Μπορεί να εμφανιστούν πονοκέφαλοι, ζάλη, αδυναμία και ναυτία. Εάν αυτά τα συμπτώματα δεν εξαφανιστούν εντός 1-2 ημερών, η δίαιτα θα πρέπει να διακοπεί.
Αντενδείξεις στη δίαιτα
Οι κριτικές για την αγαπημένη σας δίαιτα για 7, 14, 21 ημέρες είναι ως επί το πλείστον θετικές. Αλλά δεν υπάρχουν και πολύ θετικές ιστορίες. Όλα συνοψίζονται στο γεγονός ότι οι άνθρωποι δεν έλαβαν υπόψη τις αντενδείξεις για την τήρηση αυτής της δίαιτας.
Η αγαπημένη δίαιτα έχει τις ακόλουθες αντενδείξεις:
- παγκρεατίτιδα?
- ασθένειες των νεφρών και του ήπατος?
- Διαβήτης;
- εγκυμοσύνη και θηλασμός?
- φυτική-αγγειακή δυστονία;
- καρδιαγγειακές παθήσεις?
- καρκινικοί όγκοι?
- ορμονική ανισορροπία?
- Παθήσεις του πεπτικού συστήματος.
Εάν έχετε τέτοιες ασθένειες, είναι καλύτερα να αποφύγετε αυτή τη δίαιτα εντελώς. Είναι προτιμότερο να ασκείτε και να ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή χωρίς να χρησιμοποιείτε αυστηρές τεχνικές απώλειας βάρους. Εάν αποφασίσετε να ρισκάρετε και εξακολουθείτε να ακολουθείτε τις αρχές αυτής της δίαιτας, οι ασθένειες θα πρέπει να βρίσκονται στη χρόνια φάση της πορείας τους και να μην επιδεινώνονται αυτή τη στιγμή. Εάν αισθανθείτε οποιαδήποτε ενόχληση, θα πρέπει να σταματήσετε αμέσως τη δίαιτα και να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Αγαπημένο μενού δίαιτας
Αγαπημένο μενού δίαιτας για 7 ημέρες
- Ημέρα 1: Ημέρα κατανάλωσης. Την ημέρα αυτή επιτρέπεται να πίνετε όσα υγρά θέλετε. Το μενού περιλαμβάνει ζωμούς κρέατος λαχανικών και χαμηλών λιπαρών, τσάι, ζεστό νερό, μαύρο καφέ (αλλά καλύτερα να τον αποκλείσετε), κεφίρ με χαμηλά λιπαρά και γιαούρτι.
- Ημέρα 2: λαχανικά. Τρώτε λαχανικά? Προτιμώνται μέθοδοι επεξεργασίας όπως ο ατμός, ο ατμός, το ψήσιμο και το μαγείρεμα. Είναι καλύτερα να μην επεξεργάζεστε λαχανικά που μπορούν να καταναλωθούν ωμά. Για το ντρέσινγκ προτιμήστε χυμό λεμονιού και μια σταγόνα ελαιόλαδο. Είναι καλύτερα να τρώτε μικρές μερίδες κάθε 2 με 3 ώρες. Μπορείτε να πιείτε νερό και τσάι.
- Ημέρα 3: Πίνετε σαν 1 ημέρα.
- Ημέρα 4: φρουτώδες. Όλα τα φρούτα εκτός από τις μπανάνες και τα σταφύλια. Συνιστάται να τρώτε γκρέιπφρουτ, ανανάδες και μήλα - μειώνουν την όρεξη και επιταχύνουν την καύση λίπους. Τα γεύματα γίνονται επίσης κάθε 2-3 ώρες.
- Ημέρα 5: Πρωτεΐνη. Μέχρι την πέμπτη μέρα, το σώμα σας λείπει πιο βαριά φαγητά, οπότε δεν του αρνούμαστε την ευχαρίστηση. Η διατροφή για αυτήν την ημέρα αποτελείται από πρωτεΐνες, σόγια, τυρί cottage και τυρί (σκεφτείτε προϊόντα με χαμηλά λιπαρά), όσπρια και ξηρούς καρπούς. Σας κακομάθουμε και με κρέας, πουλερικά και ψάρι, είτε στο φούρνο, είτε στον ατμό, είτε στη σχάρα είτε απλά.
- 6η μέρα: ποτό.
- 7η μέρα: Διέξοδος από τη δίαιτα. Την ημέρα αυτή ερχόμαστε στη σωστή διατροφή αν θέλουμε να διατηρήσουμε τα αποτελέσματα που έχουμε επιτύχει. Την έβδομη ημέρα, δεν έχετε ήδη συνηθίσει να τρώτε βαριές και λιπαρές τροφές, οπότε η μετάβαση στο PP θα είναι ευκολότερη για εσάς. Επιπλέον, δεν αξίζει να βασανίζετε το σώμα με πρόχειρο φαγητό. Μπορεί μετά από αρκετές ημέρες χαμηλής κατανάλωσης θερμίδων να μην είναι πλέον σε θέση να αντιμετωπίσει το ξαφνικό άγχος.
Αντενδείξεις
Η απώλεια βάρους με την αγαπημένη σας δίαιτα αντενδείκνυται παρουσία χρόνιων ασθενειών, ιδιαίτερα του γαστρεντερικού σωλήνα.
Δεν μπορείτε να ξεκινήσετε δίαιτα τις κρίσιμες ημέρες, όταν το γυναικείο σώμα είναι ιδιαίτερα εξασθενημένο. Θα πρέπει να γίνει κατανοητό ότι η δίαιτα που προτείνει η δίαιτα είναι πολύ πενιχρή, το σώμα δεν λαμβάνει χρήσιμες ουσίες και μέταλλα και αυτό είναι γεμάτο με αδυναμία, ζάλη και λιποθυμία.
Φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να διαπιστώσετε εάν έχετε αντενδείξεις. Και μόνο τότε αρχίστε να χάνετε βάρος.
Αγαπημένη δίαιτα για 14 ημέρες
Αυτοί είναι δύο κύκλοι της επταήμερης έκδοσης. Ωστόσο, με αυτήν την παραλλαγή επιτρέπεται να καταναλώνετε λίγο αλάτι, όχι περισσότερο από 2 γραμμάρια την ημέρα. Φυτικό λάδι όχι περισσότερο από 1 κ.σ. l ανά ημέρα. Το κεφίρ μπορεί να πιει με περιεκτικότητα σε λιπαρά 0 και 1%. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε λίγο πολτό σε φρουτοσαλάτες και χυμούς. Τις ημέρες λαχανικών, εστιάστε σε λαχανικά με περισσότερα θρεπτικά συστατικά και αυξήστε ελαφρώς τις μερίδες.
Αναλυτικό μενού για 7 ημέρες
Ημέρα 1
- Πρωινό: καφές ή τσάι, ένα ποτήρι κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.
- Μεσημεριανό: ένα ποτήρι ζωμό από στήθος κοτόπουλου ή ψάρι με χαμηλά λιπαρά, τσάι.
- Βραδινό: ένα ποτήρι φυσικό γιαούρτι χωρίς πρόσθετα, με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Πράσινο τσάι.
- Αργά δείπνο: ένα ποτήρι κεφίρ.
Ημέρα 2
- Πρωινό: σαλάτα με αγγούρια και ντομάτες καρυκευμένη με χυμό λεμονιού. Φάτε όσο θέλετε. Μπορείτε να πιείτε τσάι ή ένα φλιτζάνι καφέ.
- Μεσημεριανό: Ψήστε κολοκυθάκια, ντομάτες, πιπεριές στο φούρνο ή ψήστε τα χωρίς λάδι. Μία μερίδα είναι περίπου 300 γραμμάρια.
- Δείπνο: βραστό λάχανο με κρεμμύδια και καρότα, τσάι/μεταλλικό νερό.
Ημέρα 3
- Πρωινό: φρεσκοστυμμένος χυμός γκρέιπφρουτ, 200 g ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση.
- Μεσημεριανό: Ζωμός κρέατος χωρίς κόκαλα, μπορείτε να προσθέσετε ένα ολόκληρο κρεμμύδι κατά το μαγείρεμα για να βελτιώσετε τη γεύση και μετά να το πετάξετε. Ένα ποτήρι κεφίρ 0%.
- Βραδινό: ένα ποτήρι ζωμό λαχανικών, ένα ποτήρι κεφίρ ή γάλα.
Ημέρα 4
- Πρωινό: Φρουτοσαλάτα (αποφύγετε τις μπανάνες και τα σταφύλια) γαρνιρισμένη με χυμό μανταρίνι, μην περιοριστείτε στην ποσότητα.
- Μεσημεριανό: φρεσκοστυμμένος χυμός από οποιοδήποτε φρούτο, δύο πράσινα μήλα, ένα αχλάδι.
- Βραδινό: smoothie φρούτων 300 γρ.
Ημέρα 5
- Πρωινό: ομελέτα ασπράδι αυγού, τυρί κότατζ 3 - 4%.
- Μεσημεριανό: στήθος κοτόπουλου στη σχάρα ή σε στεγνό τηγάνι ή βραστό χωρίς λάδι. 300 γρ. Ως συνοδευτικό μπορείτε να απολαύσετε μια σαλάτα με αγγούρια και βότανα.
- Βραδινό: πολτό στο φούρνο ή στον ατμό 150 g, κεφίρ 200 ml.
Ημέρα 6
- Επαναλάβετε αυτό για 1 ή 3 ημέρες.
Ημέρα 7
- Βγάλτε την «αγαπημένη» δίαιτα
- Πρωινό: 2 κομμάτια τυρί με χαμηλά λιπαρά, τσάι, 2 ντομάτες.
- Μεσημεριανό: Μπορς σε ζωμό κοτόπουλου ή μοσχάρι χωρίς κόκαλα, 300 γρ.
- Βραδινό: ένα κομμάτι άπαχο κόκκινο ή λευκό ψάρι μαγειρεμένο με λαχανικά. Η συνολική μερίδα πρέπει να είναι 300 γραμμάρια.
Τα σνακ σε αυτή τη δίαιτα είναι δυνατά μόνο με κεφίρ, τσάι, στις πιο δύσκολες στιγμές μπορείτε να φάτε ένα πράσινο μήλο μια μέρα φρούτων, ωμά καρότα μια μέρα λαχανικών, κεφίρ και πρωτεΐνη την ημέρα που πίνετε. Μην ξεχνάτε να πίνετε καθαρό νερό!
Κριτικές για τα αγαπημένα δίαιτα
Σύμφωνα με κριτικές ανδρών και γυναικών που ακολούθησαν αυτή τη δίαιτα, εάν δεν παραβιάσετε τους κανόνες και δεν τρώτε όλο το εικοσιτετράωρο, μπορείτε να χάσετε περίπου 5-7 κιλά σε 7 ημέρες.
Σε 14 ημέρες είναι περίπου 10 – 12 κιλά, ανάλογα με το αρχικό σας βάρος: όσο υψηλότερο είναι, τόσο περισσότερα κιλά μπορείτε να απαλλαγείτε. Από τις ίδιες κριτικές μάθαμε ότι η πρώτη μέρα της δίαιτας είναι η πιο δύσκολη και μετά είναι πιο εύκολο να περιοριστείς.
Συνιστούμε να μην υπερβαίνετε τη διάρκεια αυτής της δίαιτας: 7 και 14 ημέρες είναι αρκετές για να χάσετε βάρος γρήγορα και να μην βλάψετε τον οργανισμό. Παρακολουθήστε προσεκτικά την αντίδραση του σώματός σας. Εάν η αδυναμία, ο πονοκέφαλος και η ζάλη δεν εξαφανιστούν την τρίτη ημέρα, η δίαιτα θα πρέπει να διακοπεί. Επισκεφθείτε έναν γιατρό για να εκτιμήσει τους πιθανούς κινδύνους για την υγεία σας. Μην παραμελείτε τις αντενδείξεις. Μετά το τέλος της δίαιτας, μεταβείτε στη σωστή διατροφή. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε εύκολα να διατηρήσετε τα αποτελέσματα που έχετε επιτύχει και δεν θα παίρνετε πλέον περιττά κιλά.