Μια εξαιρετική κοιλιά είναι το πρόβλημα πολλών κοριτσιών και γυναικών. Ο λόγος του είναι "στο τρέξιμο" στο ρυθμό της ζωής, χωρίς να έχει χρόνο για πρωινό το πρωί. Ένα πολύ μεγαλύτερο τμήμα τρώγεται για δείπνο από ό, τι είναι απαραίτητο. Και δεν υπάρχει πάντα αρκετός χρόνος για να επισκεφθείτε σπορ ή γυμναστήριο. Ως αποτέλεσμα, εμφανίζεται η θολή φιγούρα, η οποία οδηγεί σε ψυχολογικά προβλήματα και προβλήματα υγείας.
Το στομάχι θεωρείται σωστά ως ένα από τα πιο προβληματικά μέρη σε μια γυναικεία φιγούρα. Όλοι θέλουν τη μέση ορατή στο στομάχι τους.
Πιστεύεται ότι πολλοί άνδρες σαν μια μικρή κοιλιά και δίνει στη γυναίκα ιδιαίτερα γοητεία. Συνολικά, όμως, θα πρέπει να υπάρχει ένα μέτρο και μια μικρή κοιλιά δεν μπορεί να συγχέεται, η οποία είναι μια φυσική πρόσθετη προστασία των πυελικών οργάνων και ένα ελαφρώς έγκυο στομάχι που διογκώνεται σημαντικά προς τα εμπρός. Και δεν χρειάζεται να διασκεδάσετε τον εαυτό σας με τις διαβεβαιώσεις του δεύτερου μισού για την αγάπη για εκείνη με υπερβολικά εκατοστά και χιλιόγραμμα και καταγράψτε τον αριθμό σας εγκαίρως, αλλάξτε τη διατροφή και πραγματοποιήστε ένα συγκρότημα φυσικών ασκήσεων 20 λεπτά την ημέρα, που βοηθούν στην απομάκρυνση περιττών όγκων στη μέση.
Η αφαίρεση των πλεονασμάτων στη μέση με τη βοήθεια μιας σωστής διατροφής είναι ένα άδειο επάγγελμα. Στην πραγματικότητα, μπορείτε να επιτύχετε ένα τριπλό αποτέλεσμα με την τακτική εκπαίδευση: να μειώσετε τις αποθέσεις λίπους, να κάνετε πιο ελαστικό δέρμα, να βελτιώσετε τη ροή του αίματος στη λεκάνη χρησιμοποιώντας την εκπαίδευση των κοιλιακών μυών. Και αν συμπεριλάβετε ασκήσεις για την κοιλιά στο συνολικό σύνολο τάξεων, το ορατό αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί πολύ νωρίτερα.
Συμβουλή: Εάν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να συμμετάσχετε σε επαγγελματίες εκπαιδευτές υπό την επίβλεψη επαγγελματιών εκπαιδευτών. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να αφαιρέσετε γρήγορα το στομάχι και τις προεξέχουσες σελίδες και τα νέα μαθήματα για τα προγράμματα Pilates και Aquaaerobiki θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους επιθυμητούς κύβους στον Τύπο.
Ας ξεκινήσουμε τις ασκήσεις μας.
Για να πραγματοποιήσετε ασκήσεις που χρειάζεστε:
- Σπορ χαλί,
- Το ελαστικό είναι γυμναστική,
- Άνετα ρούχα που αναπνέουν.
Ασκήσεις σχετικά με την απώλεια βάρους της κοιλιάς και των πλευρών
- Κλασικά και αποδεδειγμένα καταλήψεις. Θέση εκκίνησης - Σταθείτε με ευθεία πλάτη και επισκευάστε τα χέρια σας στη ζώνη. Τα πόδια είναι ο ώμος -διαχωρισμένα. Πρέπει να σκύψετε και να τεντώσετε τα χέρια σας και στη συνέχεια να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Ακολουθούμε τη σωστή αναπνοή - στην αναπνοή της κατάληψης, όταν εκπνέουμε. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι 15.
- Συστροφή. Η θέση εκκίνησης είναι να βρίσκεται στο πάτωμα έτσι ώστε η κάτω πλάτη να πιέζεται στενά. Λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατά σας και πάρτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, έτσι ώστε οι αγκώνες να τοποθετούνται σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Είναι απαραίτητο εάν τα κεφάλια και οι ωμοπλάτες είναι εμπνευσμένες από το έδαφος, το πηγούνι είναι εκτεθειμένο και ως προσπάθεια να πάρει την επιφάνεια της οροφής. Όταν φτάσετε στο υψηλότερο σημείο, η περιοχή της μέσης είναι πιο κοντά και κατάψυξη για 5 δευτερόλεπτα. Μετά την εκπνοή και την επιστροφή στην αρχική θέση. Είναι απαραίτητο να πραγματοποιηθεί 12 επαναλήψεις. Για να υποστηρίξει αυτή την άσκηση, οι μύες της κοιλιάς Rektus εκπαιδεύουν καλά.
- Επιστολή στον αέρα. Θέση εκκίνησης - Πρέπει να καθίσετε στο πάτωμα και να επικεντρωθείτε στα χέρια σας που αποδίδονται. Είναι απαραίτητο να αυξήσετε τα συνδεδεμένα πόδια και να αντλήσετε αριθμούς από 0 έως 9 στον αέρα. Πρέπει να αναπνέετε αργά και βαθιά. Επαναλάβετε την άσκηση τρεις φορές και ξεκουραστείτε μεταξύ όλων για 30 δευτερόλεπτα.
- Tuk-tuk. Θέση εκκίνησης - Ξαπλώστε σε μια συμπαγή επιφάνεια, τεντώστε τα πόδια και τα χέρια σας. Είναι απαραίτητο να σηκώσετε τα πόδια σας πάνω από το πάτωμα, μέχρι ύψος 30 εκατοστών στον αέρα και 3-5 φορές μαζί. Στη συνέχεια, επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση 9 φορές.
- Ποδήλατο. Η θέση εκκίνησης είναι να ξαπλώνει στο πάτωμα και να βάλει τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι της και να το καθαρίσετε με κλειδαριά. Είναι απαραίτητο να αυξήσετε τα πόδια σας υπό γωνία 30 βαθμών και μπορείτε να αρχίσετε να στρίβετε τα SO -που ονομάζονται φανταστικά πεντάλ. Μια προσέγγιση διαρκεί ένα λεπτό. Είναι απαραίτητο να πραγματοποιηθούν αρκετές επαναλήψεις από 2 λεπτά διαλείμματα μεταξύ τους.
- Άσκηση με μαξιλάρι. Θέση εκκίνησης - Τοποθετήστε στο φόντο τα χέρια σας. Είναι απαραίτητο να σφίγγουμε το μαξιλάρι μεταξύ του ποδιού και έτσι να σχεδιάσουμε κύκλους στον αέρα, από μικρές και σταδιακά μεγάλες. Στην αρχική θέση, επιστρέφουν με αντίστροφη σειρά από μεγάλους κύκλους σε μικρούς. Είναι απαραίτητο να σχεδιάζουμε τουλάχιστον 30 κύκλους.
- Αυξάνεται. Η θέση εκκίνησης - Ξαπλώστε στο πάτωμα, γυρίστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, ενώ οι αγκώνες σας φαίνονται προς διαφορετικές κατευθύνσεις και λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατά σας. Εισπνεύστε, σηκώστε τη λεκάνη μέχρι να σχηματιστεί η ευθεία γραμμή με τα γόνατα. Παγώστε για μερικά δευτερόλεπτα και επιβαρύνετε όλους τους μύες. Στη συνέχεια, εκπνέετε και επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. Εκτελέστε 3 επαναλήψεις.
- Φωτιά του κεριού. Θέση εκκίνησης - Στο πίσω μέρος ξαπλώνετε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Είναι απαραίτητο να σηκώσετε τα πόδια σας με τέτοιο τρόπο ώστε να είστε κάθετοι στο έδαφος και να τα διασχίσετε στον αέρα. Η υποστήριξη πρέπει να πραγματοποιείται στο χέρι. Κρατήστε την αναπνοή σας μετά από τρεις προσεγγίσεις και κρατήστε τα πόδια σας εκτεταμένα. Στη συνέχεια, η επιστροφή στην αρχική θέση, η οποία πρώτα μειώνει τη λεκάνη και μετά το πόδι. Η αναπνοή πρέπει να είναι σωστή - στην είσοδο για να σηκώσετε τα πόδια σας και να επιστρέψετε στην αρχική του θέση κατά την εκπνοή. Η άσκηση είναι πολύ περίπλοκη για αρχάριους, έτσι ώστε 5 επαναλήψεις να είναι επαρκείς, πράγμα που σημαίνει ότι το επίπεδο παρασκευής μπορεί να αυξήσει αυτό το ποσό σε 15.
- Vanka-Vstanka. Θέση εκκίνησης - Ξαπλώστε στην πλάτη σας και βάλτε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Είναι απαραίτητο να ψέματα σε ένα καθισμένο άτομο που σιγά -σιγά κλίνει προς τα εμπρός μέχρι τα δάχτυλά σας να αγγίξουν τα πόδια σας στα χέρια σας. Με τον ίδιο τρόπο, επιστρέφουν αργά στην αρχική θέση. Τα πόδια και οι ώμοι πηγαίνουν ευθεία καθ 'όλη τη διάρκεια της εκτέλεσης. Η αναπνοή θα επαναληφθεί από την προηγούμενη άσκηση - η έμπνευση αυξάνεται και πέφτει έξω.
- Γοργόνα. Η θέση εκκίνησης είναι να ξαπλώνετε στην πλάτη σας με το κεφάλι και τα πόδια σας και να λυγίσετε τα πόδια σας στα γόνατα. Είναι απαραίτητο να ρίξετε το δεξί σας πόδι μέσα από τους συνδέσμους και να γυρίσετε το σώμα ελαφρώς προς τα δεξιά. Τραβήξτε ολόκληρο το σώμα για 5 δευτερόλεπτα και σταματήστε την αναπνοή σας. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση και λάβετε την ίδια άσκηση από την άλλη πλευρά μετά από 7 επαναλήψεις.
- Γυμνάσσιο στεφάνι. Για τα μαθήματα μπορείτε να αγοράσετε τόσο ένα συνηθισμένο μεταλλικό καταφύγιο όσο και ένα στεφάνι hula με διαφορετικά ακροφύσια και μεγάλο βάρος. Το βάρος του ελαστικού πρέπει να είναι περίπου 1-2 kg. Εάν είναι μικρότερο, το αποτέλεσμα δεν εμφανίζεται και αν είναι πιο δύσκολο, οι μώλωπες και οι μώλωπες θα συνοδεύουν τάξεις στις πλευρές. Αφού χτυπήσετε το ελαστικό, μπορείτε πρώτα να το μετατρέψετε δεξιόστροφα και στη συνέχεια εναντίον του. Υπάρχει μια πλήρης ελευθερία επιλογής - τα πόδια μπορούν να είναι τόσο μαζί όσο και διατεταγμένα. Η γραμμή -up με το ελαστικό βοηθά να ξεχνάμε προβλήματα όπως το Limp, σε ραγάδες, το δέρμα και ακόμη και την κυτταρίτιδα. Επιπλέον, η ευελιξία και η δεξιότητα θα αυξηθούν και η λειτουργία της αιθουσαίης συσκευής θα βελτιωθεί.
- Η απλούστερη άσκηση από την κατηγορία στατικής κατηγορίας, αλλά αυτό δεν είναι λιγότερο αποτελεσματικό. Η θέση εκκίνησης είναι όλα. Οι ασκήσεις μπορούν να πραγματοποιηθούν και ακόμη και να καθίσουν στη δουλειά. Σε περίπτωση εισπνοής, είναι απαραίτητο να επιβαρύνουν όλους τους μύες και να τραβήξουμε το στομάχι, αναφερόμενος σε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα. Μετά την εκπνοή και τη χαλάρωση. Επαναλάβετε 10 φορές σε 30 δευτερόλεπτα μετά τα υπόλοιπα.
- Άσκηση που αφαιρεί ολόκληρο το πλεόνασμα από την κάτω κοιλιακή χώρα. Η θέση εκκίνησης είναι να βρίσκεται στην πλάτη με επιμήκη πόδια και να εξασφαλίσει ότι τα τακούνια, το κεφάλι, οι ωμοπλάτες και η κάτω πλάτη πιέζονται σταθερά στο πάτωμα και τα χέρια συνδέονται πίσω από το κεφάλι. Είναι απαραίτητο να αυξηθεί το αριστερό πόδι για να σχηματίσει μια γωνία 90 βαθμών, να τραβήξει τους μύες της κάτω κοιλιάς και να το βρει στο αριστερό δεξί πόδι. Πάγωμα για λίγα δευτερόλεπτα και επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση, πρώτα χαμηλώστε το αριστερό και στη συνέχεια στο δεξί πόδι. Επαναλάβετε την άσκηση 20 φορές.
Προς το παρόν υπάρχει αρκετό από το δίκτυο, ένα βίντεο με εκπαίδευση για να καίει λίπος στο στομάχι σας. Μπορείτε να λάβετε μέρος σε αυτά.
Θυμηθείτε ότι πριν από ένα συγκρότημα ασκήσεων απώλειας, μια προθέρμανση πραγματοποιείται πάντα για να ζεσταθεί οι μύες όταν η εκπαίδευση είναι ανεξάρτητη και δεν περιλαμβάνεται στο συνολικό σύνθετο. Κατά την εκτέλεση ενός κοινού μαθήματος, η προθέρμανση πραγματοποιείται στην αρχή και δεν υπάρχει πρόσθετη συμπεριφορά πριν από τα μαθήματα για την κοιλιά.
Αφού οι ασκήσεις που αναφέρθηκαν παραπάνω μπορούν να κατακτηθούν, οι οποίες μπορούν να πραγματοποιηθούν στο σπίτι χωρίς να ξοδεύουν χρόνο και χρήματα για αθλητικές αίθουσες, τα πρώτα αποτελέσματα θα γίνουν αισθητά σε λίγες εβδομάδες, γεγονός που συμβαίνει σε μείωση του όγκου της μέσης, πιο κοντά στο δέρμα, τη βελτίωση του φρεατίου και της διάθεσης.
Συμβουλές για εκπαιδευτές και διατροφολόγους για αποτελεσματική απώλεια βάρους της κοιλιάς
Προκειμένου να μην αντιμετωπιστεί το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους στο στομάχι, είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε τους χρυσούς κανόνες ενός υγιεινού τρόπου ζωής!
- Κατά τη διάρκεια της διατροφής, δεν μπορείτε να αποστασιοποιηθείτε από αρνητικές πηγές πληροφοριών, αλλά να επικεντρωθείτε σε ένα γεύμα, να σκεφτείτε θετικά.
- Με ένα ελαφρύ αίσθημα πείνας για να κατεβείτε από το τραπέζι, να μην μεταφέρετε, να ελέγξετε την ποσότητα και την ποιότητα του φαγητού.
- Φάτε 5-6 φορές την ημέρα.
- Πιείτε ένα ποτήρι κείλι από χαμηλό περιεχόμενο πριν πάτε για ύπνο.
- Εάν έχετε μια έντονη επιθυμία να φάτε κάτι, πιείτε ένα ποτήρι καθαρό νερό και βοηθήστε να θηλάσετε την πείνα για αρκετές ώρες.
- Η ελαφριά σωματική δραστηριότητα και η αγαπημένη σας ύλη θα δημιουργήσουν θαύματα με τους χαρακτήρες σας.
- Σας ευχαριστούμε πριν φάτε, ευχαριστήστε τη ζωή σας για κάθε πιάτο με φαγητό, αγαπήστε εσάς και τη ζωή σας.
Απολαύστε κάθε μέρα και δώστε σε άλλους ένα φωτεινό χαμόγελο και μια υπέροχη ατμόσφαιρα!