Σύμφωνα με τους γιατρούς, η μακροχρόνια απώλεια βάρους είναι καλό να αρχίσει να καθαρίζει το σώμα, το οποίο δεν πρέπει να διαρκέσει περισσότερο από μια εβδομάδα, και μια διατροφή ρυζιού για απώλεια βάρους και αποβολή τοξινών είναι έτοιμη να βοηθήσει. Το φαγόπυρο είναι πιο δημοφιλές στους κόκκους για τη διαμόρφωση του σώματος, αλλά το ρύζι παρέχει τον πιο ισχυρό καθαρισμό. Ποιες ποικιλίες αυτών πρέπει να χρησιμοποιηθούν στη διατροφή και ποια από τα συστήματα απώλειας βάρους είναι πιο αποτελεσματικά;
Τα οφέλη του ρυζιού για την απώλεια βάρους
Η σύνθεση αυτού του αντιπροσώπου των δημητριακών, όπως και άλλα δημητριακά, είναι κυρίως γνωστή για σύνθετους (ή αργούς) υδατάνθρακες, η αναλογία των οποίων είναι σχεδόν 80%. Βοηθούν το σώμα να γεμίσει γρήγορα και για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ως εκ τούτου, η απώλεια βάρους ρυζιού δεν είναι η πιο πεινασμένη μέθοδος, αν και δεν μπορεί να συγκριθεί με πρωτεϊνικά προϊόντα από άποψη θρεπτικής αξίας. Ένα πρόσθετο πλεονέκτημα αυτού του τύπου υδατανθράκων, εάν δεν υπάρχουν διακυμάνσεις στη ζάχαρη, καθώς ο γλυκαιμικός δείκτης του ρυζιού είναι μεταξύ 55 και 65 μονάδων (καθορίζεται από την ποικιλία), ο οποίος εκτιμάται όχι μόνο για την απώλεια βάρους, αλλά και για τη διατροφή από διαβητικοί.
Οι θετικές πτυχές της συμπερίληψης του ρυζιού στη διατροφή σας για απώλεια βάρους είναι:
- Η ιδιότητα αυτού του κόκκου να αφαιρέσει το νερό, με αποτέλεσμα την ταχεία απώλεια υπερβολικού βάρους, αν και αυτό δεν έχει καμία σχέση με την καύση λίπους.
- Χωρίς γλουτένη (ισχυρό αλλεργιογόνο).
- Η ήπια επίδραση στην πεπτική οδό, σε συνδυασμό με την ιδιότητα να ηρεμεί και να περιβάλλει τη βλεννογόνο μεμβράνη, οδηγεί σε ελάχιστο αριθμό παρενεργειών κατά την απώλεια βάρους με πιάτα με ρύζι.
Πώς να χάσετε βάρος στο ρύζι
Ακόμα και χωρίς να καθορίσετε ένα πολύπλοκο πρόγραμμα αυστηρής διατροφής, η επιλογή της σωστής ποικιλίας αυτών των δημητριακών μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, καθώς δεν έχουν όλα τα ίδια αποτελέσματα, επιλέξτε κατάλληλους συνδυασμούς και συνταγές. Επιπλέον, πρέπει να έχετε κατά νου ότι όταν χάνετε βάρος, το ρύζι δεν τρώγεται το βράδυ και η προσθήκη λιπαρών τροφών (βούτυρο, σάλτσα βουτύρου κ. λπ. ) αυξάνει το "βάρος" των τροφίμων, μειώνοντας παράλληλα την αξία όρους απώλειας βάρους και ισοπέδωση όλων των ευεργετικών ιδιοτήτων του ρυζιού.
Τι ρύζι μπορείτε να φάτε σε δίαιτα;
Εάν θέλετε να χάσετε βάρος και το επιλεγμένο σύστημα δεν έχει σχεδιαστεί για ημερήσια πτώση λίγων κιλών, αλλά για μεγαλύτερο, είναι καλύτερα να αρνηθείτε το λευκό ρύζι. Μέσω της ενεργού ανανέωσης της επιφάνειας, χάνει τις περισσότερες βιταμίνες και δεν προσφέρει σχεδόν κανένα όφελος στον οργανισμό. Τέτοια δημητριακά χωνεύονται επίσης γρηγορότερα, έτσι θα νιώσετε την επιστροφή της πείνας νωρίτερα. Το μόνο πλεονέκτημα της λευκής ποικιλίας δεν είναι η υψηλότερη περιεκτικότητα σε θερμίδες: το καφέ (καφέ) οδηγεί το δρόμο σε αυτήν την παράμετρο - ιδανικό ρύζι για απώλεια βάρους επειδή:
- το χοντρό κέλυφος απομακρύνει καλύτερα τη σκωρία.
- ο γλυκαιμικός δείκτης της ποικιλίας καφέ είναι χαμηλότερος.
- Οι αντιοξειδωτικές ιδιότητες είναι υψηλότερες από άλλους τύπους ρυζιού.
Εκτός από την καφέ ποικιλία, είναι λογικό να φροντίζετε τη διατροφή ή τη μακροχρόνια απώλεια μαλακού βάρους:
- Μαύρο - μπορεί να ονομαστεί άγριο. Ένας ετήσιος κόκκος που μεγαλώνει σε βάλτους και έχει χαμηλές θερμίδες (101 kcal ανά 100 g). Το Fiber περιέχει περισσότερα εδώ από άλλους τύπους, οπότε ο καθαρισμός των εντέρων είναι πιο ενεργός. Μείον - μαγειρεμένο 40 λεπτά.
- Το κόκκινο δεν είναι επίσης γυαλισμένο, επομένως περιέχει ευεργετικές ουσίες, παρέχει στο σώμα φυτικές ίνες και έχει χαμηλό GI.
Τι μπορείτε να φάτε ρύζι με μια διατροφή;
Όσον αφορά τον αριθμό των θερμίδων, αυτό το προϊόν είναι "βαρύ" με εξαίρεση την άγρια ποικιλία, όπως και άλλοι κόκκοι. Επομένως, οι ειδικοί συμβουλεύουν αμέσως άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος να μην συνδυάσουν αλλαντικά και πλιγούρι ρυζιού σε ένα πιάτο. Μπορείτε να προσθέσετε ψάρια και θαλασσινά. Συμπληρώνετε αυτό το granola με λαχανικά (εκτός από πατάτες), μήλα, και ακόμη και το ανακατεύετε με αποξηραμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς όταν μαγειρεύετε χυλό για πρωινό. Μπορείτε να καρυκεύσετε με σάλτσα σόγιας, ελαιόλαδο, ακόμη και γιαούρτι (για επιδόρπια). Η αρετή του ρυζιού είναι η ουδετερότητα, έτσι τα πιάτα που παρασκευάζονται με ρύζι μπορούν να έχουν όλες τις προτιμήσεις.
Διατροφή ρυζιού
Ο αριθμός των ιδεών για απώλεια βάρους ανοιχτού κώδικα με αυτό το προϊόν είναι εκτός των διαγραμμάτων. Συνιστάται να συνδυάσετε κόκκους ρυζιού με χυμούς λαχανικών (η ντομάτα είναι ιδιαίτερα δημοφιλής), μήλα, κεφίρ ή μόνη της. Μπορείτε επίσης να εναλλάξετε μια πρωτεΐνη δίαιτα με μια καθημερινή δίαιτα από congee. Η ευελιξία αυτού του κόκκου κατέστησε δυνατή την ανάπτυξη αρκετών δεκάδων μεθόδων απώλειας βάρους βάσει αυτού, η επιλογή των οποίων γίνεται λαμβάνοντας υπόψη την κατάσταση της υγείας και το επιθυμητό αποτέλεσμα.
ρυθμίζω
Κάθε έκδοση της διατροφής ρυζιού για απώλεια βάρους καθορίζει τις δικές της συνθήκες και έχει ατομικά χαρακτηριστικά, αλλά συγκλίνουν σε διάφορα σημεία:
- Πίνετε καθαρό, μη ανθρακούχο νερό (μπορεί να χρησιμοποιηθεί μεταλλικό νερό), διαφορετικά οποιοδήποτε σύστημα τροφίμων θα βλάψει το σώμα για 7 ημέρες ή περισσότερο.
- Φροντίστε να χρησιμοποιείτε αποξηραμένα βερίκοκα εάν πρέπει να "καθίσετε" στο ρύζι για περισσότερο από 3 ημέρες, ώστε να μην προκαλέσετε την έκπλυση του καλίου.
- Ξεχάστε το αλκοόλ.
- Τρώτε μικρά γεύματα.
- Μπορείτε να γευτείτε πιάτα με σκόρδο, άνηθο και κουρκούμη.
Πώς να μαγειρέψετε ρύζι για μια διατροφή
Υπάρχουν δύο προγράμματα που συνιστούν οι γιατροί να χρησιμοποιούν την καθοδήγηση όσων έχουν κυριαρχήσει στη διατροφή ρυζιού ή προσπαθούν να χάσουν βάρος με το προϊόν στη σωστή διατροφή. Το πιο χρήσιμο, αλλά όχι το πιο νόστιμο αποτέλεσμα μοιάζει με αυτό:
- Ξεπλύνετε τα πλιγούρια και δώστε προσοχή στην καθαρότητα του τρεχούμενου νερού.
- Ρίχνουμε σε ένα φλιτζάνι, ρίχνουμε βραστό κρύο (! ) Νερό.
- Μετά από 10 ώρες (παρασκευάζεται κυρίως τη νύχτα) το προϊόν μπορεί να καταναλωθεί.
Λιγότερο χρήσιμο, αλλά επιτρέπεται επίσης σε αυστηρές δίαιτες, είναι η κλασική προετοιμασία βραστών ή ατμών δημητριακών, η οποία συνιστάται επίσης να μουλιάσετε πρώτα για να απαλλαγείτε από το άμυλο. Εδώ οι γιατροί επικεντρώνονται μόνο στο γεγονός ότι το προϊόν παρασκευάζεται χωρίς αλάτι, αλλιώς μια προσπάθεια απαλλαγής από το μεσοκυτταρικό υγρό θα είναι αναποτελεσματική.
Διατροφή ρυζιού για απώλεια βάρους για 7 ημέρες
Μία εβδομάδα τέτοιας διατροφής και θα χάσετε 5 κιλά - τέτοιες υποσχέσεις γίνονται από τους δημιουργούς αυτού του συστήματος απώλειας βάρους. Είναι δύσκολο καθώς η διατροφή είναι πεινασμένη, αλλά δίνει μια καλή ώθηση για τον καθαρισμό του σώματος: υπάρχουν πολλά λαχανικά στο μενού. Σύμφωνα με τις αρχές αυτής της διατροφής ρυζιού για απώλεια βάρους, κάθε πρωί πρέπει να τρώτε 200 γραμμάρια βραστά δημητριακά, στα οποία μπορείτε να προσθέσετε αυθαίρετα:
- ένα κουτάλι ξινή κρέμα 10%.
- Χυμός λεμονιού
- Μήλο;
- Αχλάδι;
- ένα κουτάλι σταφίδας
Για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο, πάρτε το κύριο προϊόν μόνο για κάθε γεύμα - 150 g. Η προσθήκη πρέπει να επιλεγεί ξανά από τη λίστα:
- βραστό λάχανο;
- κολοκυθάκια στον ατμό
- τριμμένα ωμά καρότα
- φρέσκο αγγούρι;
- Μία ντομάτα;
- ένα μεγάλο σωρό χόρτα.
Διατροφή ρυζιού 5 τόμων
Ο κύριος κανόνας αυτού του συστήματος απώλειας βάρους είναι να τρώτε ωμό ρύζι, όχι μαγειρεμένο, το οποίο πρέπει να προετοιμάσετε πριν πάτε για ύπνο. Έτσι ο καθαρισμός του σώματος είναι πιο έντονος. Θα τρώτε κόκκους ρυζιού το πρωί και στη συνέχεια θα φτιάξετε σούπες (ελαφρύ ζωμό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στήθος κοτόπουλου), σαλάτες λαχανικών και ψάρια στον ατμό για να είναι δραστήρια η απώλεια βάρους. Η διάρκεια του προγράμματος διατροφής είναι 2 εβδομάδες.
Η αρχή της προετοιμασίας του κύριου μαθήματος:
- Βάλτε 5 γυάλινα δοχεία (ποτήρια έως μισό λίτρο) και ρίξτε 2 κουταλιές της σούπας το καθένα σε αυτά. μεγάλο. πλιγούρι πλιγούρι ρυζιού.
- Πρώτα, ρίξτε ένα ποτήρι κρύο νερό και καλύψτε το με ένα καπάκι.
- Την επόμενη μέρα, ξεπλύνετε τους κόκκους, ρίξτε τους ξανά και κάντε το ίδιο για το δεύτερο δοχείο.
- Την ημέρα που οι κόκκοι ρυζιού εμποτίζονται στο 5ο δοχείο, πρέπει να τα φάτε από το 1ο δοχείο.
Ιαπωνική διατροφή ρυζιού
Σύμφωνα με αυτό το σχήμα, εάν ένα άτομο είναι υπέρβαρο σε σχεδόν 2 εβδομάδες, ένα άτομο μπορεί να απαλλαγεί από 10 κιλά. Ωστόσο, το σύστημα είναι δύσκολο επειδή πρέπει να τρώτε ωμό ρύζι το πρωί, προ-εμποτισμένο για αρκετές ημέρες. Συνιστάται σε άτομα που ζυγίζουν λιγότερο από 65 κιλά να προετοιμάσουν 2 κουταλιές της σούπας και εκείνα με μεγαλύτερο βάρος - 3 κουταλιές της σούπας. Οι πλυμένοι κόκκοι ρυζιού χύνονται με ένα ποτήρι νερό (κρύο! ) Και πλένονται και εμποτίζονται ξανά κάθε πρωί για 4 ημέρες.
Το ιαπωνικό πρόγραμμα διατροφής ρυζιού έχει σχεδιαστεί για 13 ημέρες:
- Φάτε ολόκληρη τη μερίδα του εμποτισμένου σιταριού το πρωί χωρίς να πιείτε τσάι / καφέ και χωρίς να προσθέσετε προϊόντα τρίτων.
- Μετά από 3 ώρες σνακ στα φρούτα (χωρίς μπανάνα).
- Ετοιμάστε υγιεινές συνταγές για δείπνο και μεσημεριανό γεύμα.
Διατροφή ρυζιού μήλου
Αυτή η επιλογή απώλειας βάρους φαίνεται σχετικά ισορροπημένη, παρόλο που η διατροφή είναι λιγοστή. Αυτή η δίαιτα ρυζιού για απώλεια βάρους μπορεί να ακολουθηθεί μόνο για 3 ημέρες με δυνατότητα απώλειας 3 κιλών. Επιτρέπεται να το επαναλάβετε σε ένα μήνα. Μοιάζει με αυτό:
- Μαγειρέψτε το χυλό το πρωί (4 ποτήρια νερό χρησιμοποιούνται για 250 g ξηρού προϊόντος). Για πρωινό, πάρτε το 1/3 του τελικού πιάτου και ξεπλύνετε με φρέσκο χυμό από πράσινα μήλα (200 ml).
- Σνακ σε ψημένο μήλο που μπορεί να πασπαλιστεί με κανέλα.
- Για μεσημεριανό γεύμα, πάρτε το μισό από το υπόλοιπο κουάκερ και πιείτε ξανά με την ίδια ποσότητα χυμού.
- Μετά από 2 ώρες ένα σνακ με φρέσκο μήλο.
- Το δείπνο είναι παρόμοιο με το μεσημεριανό.
Δίαιτα σκληρού ρυζιού
Σε μια μέρα, μπορείτε να ανακινήσετε το σώμα και το πεπτικό σύστημα και να χάσετε 1-1, 5 κιλά ως μπόνους όταν έχετε μια κλασική μέρα γρήγορου ρυζιού. Αυτό είναι το πιο δύσκολο σχέδιο απώλειας βάρους καθώς η διατροφή περιορίζεται σε ένα μόνο φαγητό. Εξαιτίας αυτού, όλη η σωματική και ψυχική δραστηριότητα δεν είναι προσβάσιμη από εσάς, αλλά ο καθαρισμός του σώματος μπορεί να γίνει αισθητός αμέσως. Το σχήμα είναι απλό:
- Πιείτε μια κουταλιά λιναρόσπορου με άδειο στομάχι.
- Μετά από μια ώρα, φάτε 100 γραμμάρια βρασμένου ρυζιού (η ποικιλία δεν είναι σημαντική).
- Φάτε την ίδια μερίδα 3 ώρες σε όλη την ημέραΜπορείτε να πάρετε το τελευταίο γεύμα σας στις 8: 00 μ. μ.
Διατροφή Kefir Rice
Το σύστημα απώλειας βάρους, το οποίο επικεντρώνεται σε 9 ημέρες, βοηθά στην απώλεια του κοιλιακού όγκου καλά επειδή έχει ενεργό επίδραση στην πέψη, αλλά λόγω της ακαμψίας του, δεν είναι πάντα καλά αποδεκτό από το σώμα. Η διατροφή είναι κακή, τα κύρια προϊόντα είναι πλιγούρι λευκού ρυζιού και κεφίρ χαμηλών λιπαρών. Το σχήμα απόδοσης έχει ως εξής:
- Τις ημέρες 1 έως 3, θα χρειαστεί να καταναλώσετε 100 γραμμάρια μαγειρεμένων δημητριακών ρυζιού ανά γεύμα (θα υπάρχουν 5 από αυτά). Το μαγείρεμα γίνεται με πολύ νερό για να το κάνει σχεδόν σαν κουάκερ με λεπτή υφή. Όλα τα ποτά απαγορεύονται.
- Ημέρες από 4 έως 6 τρώνε κεφίρ - ένα λίτρο δίνεται για μια ημέρα. Μια κουταλιά μέλι επιτρέπεται το πρωί εάν είστε πολύ ζάλη.
- Τις τελευταίες 3 μέρες η δίαιτα γίνεται «πλουσιότερη»: το ίδιο 1 λίτρο κεφίρ μαζί με κουάκερ (ένα ποτήρι ξηρό προϊόν) για κάθε μέρα.
πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα
Αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους έχει πολλές θετικές ιδιότητες: εκτός από τη βελτίωση της γενικής λειτουργίας των εντέρων και την αλλαγή της ποιότητας του σώματος, ένα άτομο λαμβάνει:
- ταχεία απώλεια βάρους λόγω απώλειας υγρών.
- θετικές επιδράσεις στις αρθρώσεις
- Απώλεια σκωρίας
- Διευκόλυνση της μετάβασης σε μια υγιεινή διατροφή.
Ωστόσο, η μακροχρόνια απώλεια βάρους (περισσότερο από μία εβδομάδα) στις δίαιτες ρυζιού είναι γεμάτη με:
- Έκπλυση καλίου και βιταμίνης D ·
- Επιδείνωση των προβλημάτων του στομάχου
- Μείωση της περιεκτικότητας σε ζάχαρη
- μειωμένη απόδοση.
Αντενδείξεις
Η ενεργή χρήση πιάτων ρυζιού οδηγεί σε δυσκοιλιότητα, επομένως αυτός ο τύπος απώλειας βάρους απαγορεύεται σε γαστρεντερικές παθήσεις. Μην καταφεύγετε σε ανεπάρκεια καλίου, εμφανείς διακυμάνσεις ινσουλίνης και εγκυμοσύνη. Ιδιαίτερα άκαμπτα συστήματα, τα οποία συνεπάγονται σοβαρή περικοπή στη διατροφή, απαιτούν προσοχή σε άτομα με ηπατικές παθήσεις και ενεργές φλεγμονώδεις διαδικασίες.