Πώς να αφαιρέσετε την κάτω κοιλιακή χώρα είναι μια ερώτηση που παραμένει σχετική ακόμη και για τους πιο προηγμένους λάτρεις των σπορ.
Λόγω των ιδιαιτεροτήτων του ανθρώπινου σώματος, αυτή η περιοχή παραμένει συχνά αχρησιμοποίητη κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης. Ωστόσο, μπορείτε επίσης να απαλλαγείτε από το λίπος στο σπίτι: το κύριο πράγμα είναι να γνωρίζετε πώς να τρώτε και να ασκείτε σωστά. Έχουμε συγκεντρώσει τις πιο σχετικές προτάσεις για γυναίκες που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τον υπερβολικό όγκο στην προβληματική περιοχή γρήγορα και αποτελεσματικά.
Γιατί συσσωρεύεται λίπος στην κάτω κοιλιακή χώρα;
Αυτό οφείλεται κυρίως στα χαρακτηριστικά του ανθρώπινου σώματος και στους αιώνες της εξέλιξης. Κάποτε, τα αποθέματα λίπους ήταν απαραίτητα για την επιβίωση σε σκληρά περιβάλλοντα. Στο πλαίσιο της σύγχρονης ανάπτυξης της κοινωνίας, το λίπος δεν εκπληρώνει πλέον μια τόσο σημαντική λειτουργία, αλλά ο παλιός εγκέφαλός μας συνεχίζει να συσσωρεύει αποθέματα για μια «βροχερή μέρα».
Αυτό είναι ενδιαφέρον: οι γυναίκες χαρακτηρίζονται από τη συσσώρευση υποδόριου λίπους, ενώ στους άνδρες εναποτίθεται στις σπλαχνικές περιοχές. Ταυτόχρονα, τα οιστρογόνα διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στην παραγωγή σωματικού λίπους: κατά τη διάρκεια και μετά την εμμηνόπαυση, όταν πραγματοποιούνται ορμονικές αλλαγές στο γυναικείο σώμα, μπορεί να παρατηρηθεί αύξηση του όγκου της μέσης και των γοφών.
Επιπλέον, ένας σύγχρονος τρόπος ζωής συχνά συνδέεται με καθιστική εργασία, μια ανθυγιεινή διατροφή και το κανονικό άγχος. Όλα αυτά συμβάλλουν στη λανθασμένη κατανομή του υποδόριου λίπους και στο σχηματισμό έντονων αποθέσεων στην κάτω κοιλιακή χώρα.
Οργάνωση της σωστής διατροφής
Για να κάψετε λίπος, το πρώτο πράγμα που πρέπει να ανησυχείτε είναι να αλλάξετε τη διατροφή σας σε πιο υγιεινή. Ταυτόχρονα, δεν απαιτείται καθόλου αυστηρή δίαιτα. Επιπλέον, οι περισσότερες από αυτές τις μεθόδους απώλειας βάρους έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία. Αφού επιστρέψετε στην κανονική διατροφή σας, οι όγκοι θα επιστρέψουν. Επομένως, για να αφαιρέσετε το λίπος στην κάτω κοιλιακή χώρα με τη μέγιστη αποτελεσματικότητα, είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε μια δίαιτα. Αρχικά, εξαιρέστε τα trans λιπαρά και τα ελεύθερα σάκχαρα από το μενού. Αυτό σημαίνει ότι το γρήγορο φαγητό, τα γλυκά που αγοράζονται στο κατάστημα και τα σνακ πρέπει να πετιούνται. Η γλυκιά σόδα και οι συσκευασμένοι χυμοί πρέπει επίσης να απομακρύνονται από τη διατροφή. Μπορούν να αντικατασταθούν με επιτυχία με φρέσκα φρούτα και μούρα, σπιτικές κομπόστες και αφέψημα. Εάν χάνετε βάρος γρήγορα, υπάρχουν δύο βασικοί κανόνες που πρέπει να ακολουθήσετε.
- Διατροφή.Συμπεριλάβετε περισσότερη πρωτεΐνη στο κανονικό σας μενού. Αυτά περιλαμβάνουν άπαχο κρέας και ψάρι, θαλασσινά, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα, σόγια, όσπρια και ξηρούς καρπούς. Εάν δεν θέλετε να αφιερώσετε πολύ χρόνο για να προετοιμάσετε νόστιμα και υγιεινά τρόφιμα, ρίξτε μια ματιά σε πρωτεϊνικά κουνήματα. Ένα ποτήρι αυτού του προϊόντος αντικαθιστά ένα πλήρες γεύμα και παρέχει μια αίσθηση πλήρους διάρκειας. Όταν συνδυάζεται με τη σωματική δραστηριότητα, τα κουνήματα πρωτεϊνών βοηθούν να απαλλαγείτε γρήγορα από το υπερβολικό λίπος και να ασκηθείτε αποτελεσματικά στους μύες. Επιπλέον, αυτό το προϊόν είναι εμπλουτισμένο με σύμπλεγμα βιταμινών και ανόργανων συστατικών 23 στοιχείων που είναι απαραίτητα για το ανθρώπινο σώμα. Αυτή είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για την άκαμπτη διατροφή με έλλειμμα θερμίδων: δεν θα υποφέρετε από πείνα ή διατροφικές ανεπάρκειες και με το σωστό σχέδιο άσκησης, μπορείτε να χάσετε λίπος στην κάτω κοιλιακή χώρα γρηγορότερα.
- Τρόπος.Για αποτελεσματική απώλεια βάρους, οι διατροφολόγοι προτείνουν να ακολουθήσετε ένα γεύμα. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να φάτε την ίδια ώρα και το διάλειμμα μεταξύ του κύριου γεύματος και ενός σνακ δεν πρέπει να υπερβαίνει τις τρεις ώρες. Αυτό αποτρέπει τη συνεχή πείνα και την υπερκατανάλωση τροφής κατά τη διάρκεια του δείπνου. Παρεμπιπτόντως, η συμβουλή "μην τρώτε μετά από έξι" ισχύει μόνο για όσους πηγαίνουν στο ύπνο στις εννέα το βράδυ. Σε άλλες περιπτώσεις, το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι τρεις ώρες πριν από το κρεβάτι: έτσι δεν πηγαίνετε να κοιμηθεί με άδειο στομάχι, αλλά τα περισσότερα θρεπτικά συστατικά έχουν ήδη απορροφηθεί. Όσοι έχουν συνηθίσει να τρώνε υπερβολικά τη νύχτα πρέπει να αντικαταστήσουν το κανονικό δείπνο τους με ένα πρωτεϊνικό κούνημα. Μία μερίδα αναδευτήρα είναι πλούσια σε καθαρή πρωτεΐνη και ένα σύμπλεγμα ιχνοστοιχείων όπως το L-τρυπτοφάνη, συμβάλλει στην εξομάλυνση του ύπνου.
Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να επικοινωνήσετε με το Healthy Lifestyle Club. Ένας διατροφολόγος παρέχει επαληθευμένες πληροφορίες, βελτιστοποιεί και εξατομικεύει το πρόγραμμα και προσφέρει υποστήριξη. Επιπλέον, ο ειδικός θα λάβει τις απαραίτητες μετρήσεις και θα καταγράψει τα αποτελέσματα για να δει τη δυναμική. Επομένως, θα είναι πολύ πιο ευχάριστο να ακολουθήσετε τη φιγούρα σε μια φιλική και ζεστή ατμόσφαιρα.
Αποτελεσματική σωματική δραστηριότητα
Η συρρίκνωση της μέσης και η αφαίρεση της κοιλιάς θα βοηθήσουν στην καρδιο. Για τα κορίτσια, δεν περιορίζονται στο τρέξιμο: μπορείτε εύκολα να επιλέξετε τον βέλτιστο τύπο άσκησης:
- Κολύμβηση και αερόμπικ στο νερό
- Χορεύω;
- Γιόγκα και πιλάτες
- Bodyflex;
- Χούλα Χουπ.
Κάθε επιλεγμένο φορτίο θα βοηθήσει στη διόρθωση του αριθμού, όχι μόνο σε ένα μέρος. Μετά από λίγες εβδομάδες ενεργού άσκησης, θα παρατηρήσετε μείωση της μέσης και των γοφών και απώλεια βάρους. Για να έχετε ένα γρήγορο αποτέλεσμα, αφιερώστε τουλάχιστον 20 λεπτά την ημέρα στην άσκηση καρδιο. Ως πρόσθετη άσκηση, κάντε έναν κανόνα να περπατάτε πάνω και κάτω σκάλεςΠαρεμπιπτόντως, μια βραδινή βόλτα με άνετο ρυθμό όχι μόνο βοηθά να απαλλαγούμε από το στομάχι, αλλά επίσης μειώνει το άγχος και εξασφαλίζει ξεκούραστο, υγιή ύπνο.
Ασκήσεις αναπνοής
Για να χάσετε βάρος γρήγορα και αποτελεσματικά, κάντε την άσκηση κενού. Πρόκειται για μια γιόγκα asana που στοχεύει στη βελτίωση της περισταλτικότητας και στην ομαλοποίηση της λειτουργίας του γαστρεντερικού σωλήνα. Ωστόσο, εκτός από αυτό το αποτέλεσμα, έχει πολλά άλλα οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της εκπαίδευσης όλων των μυών της κοιλιακής πρέσας, της γρήγορης εξάλειψης της διόγκωσης της κοιλιάς και της ενίσχυσης του κορσέ. Για να τερματίσετε την άσκηση:
- Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας, ισιώστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού σας και χαλαρώστε όσο το δυνατόν περισσότερο. Ξεκινήστε να αναπνέετε αργά με το διάφραγμα σας.
- Εκπνεύστε απαλά, προσπαθώντας να αφαιρέσετε όλο τον αέρα από τους πνεύμονές σας. Μετά την εκπνοή, τραβήξτε στο στομάχι σας και προσπαθήστε να την πιέσετε όσο το δυνατόν περισσότερο στη σπονδυλική σας στήλη. Διορθώστε τη θέση για 10-15 δευτερόλεπτα.
- Ξεκινήστε να αναπνέετε αργά, απελευθερώνοντας τους τεταμένους μυς
Κορυφαίες ασκήσεις για επίπεδο στομάχι
Για ένα έντονο αποτέλεσμα, πρέπει να αφιερώσετε τουλάχιστον τρεις ημέρες την εβδομάδα στην τάξη και, στη συνέχεια, τα γρήγορα αποτελέσματα δεν θα είναι πολύ καιρό. Τι ασκήσεις μπορείτε να κάνετε για να εργαστείτε στους κοιλιακούς σας και να απαλλαγείτε από το υπερβολικό λίπος σε αυτήν την περιοχή;
Σηκώστε τα τεντωμένα πόδια σας.Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να εκπαιδεύσετε κοιλιακούς και μηρούς για να πάρετε ένα έντονο αποτέλεσμα σε χρόνο μηδέν. Για να εκτελέσετε την άσκηση, ξαπλώστε στο πάτωμα με τα χέρια σας τεντωμένα. Τα πόδια πρέπει να είναι ίσια. Σηκώστε τα, πιέστε τα μαζί και στραγγίστε τους κοιλιακούς σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Επομένως, τα πόδια πρέπει να είναι υπό γωνία 90 μοιρών προς το σώμα. Πάγωμα για λίγα δευτερόλεπτα στο πάνω σημείο και στη συνέχεια χαμηλώστε το αργά στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 15 φορές, 4 σετ. Με την πάροδο του χρόνου, ο αριθμός των ανελκυστήρων μπορεί να αυξηθεί χωρίς να πέσει τα πόδια στο πάτωμα έτσι ώστε να είναι 4 έως 8 ίντσες πάνω από αυτό.
Ποδήλατο.Μια σχετικά απλή άσκηση που θα σας βοηθήσει να χάσετε λίπος στο στομάχι, τους γλουτούς και τους μηρούς σας. Επιπλέον, είναι εξαιρετικό για τη βελτίωση της αντοχής. Για την άσκηση, ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια σας απλωμένα. Σηκώστε τα πόδια σας έτσι ώστε τα ισχία σας να είναι σε ορθή γωνία με το σώμα σας. Λυγίστε τα γόνατά σας και ευθυγραμμίστε τα εναλλάξ σαν να περπατούσατε με ποδήλατο. Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας δεν γλιστρά από το πάτωμα και ότι οι κοιλιακοί σας παραμένουν σφιχτοί. Κάντε την άσκηση για 2-3 λεπτά μέχρι να αισθανθείτε κουρασμένοι.
Στρίψιμο.Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να χάσετε γρήγορα το λίπος στην κάτω κοιλιακή χώρα, καθώς και να επιτύχετε μια λεπτή μέση και ωραία ανακούφιση των μυών. Για την άσκηση, ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα. Βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας ή διασχίστε το στήθος σας. Αρχίστε να σηκώνετε το πάνω μέρος του σώματος εναλλάξ δεξιά και αριστερά. Επαναλάβετε 15 φορές σε κάθε πλευρά, 4 σετ.
Είναι σημαντικό! Κάνετε όλες τις ασκήσεις μόνο μετά την προθέρμανση: αυτό θα αποτρέψει πιθανούς τραυματισμούς και θα κορεστεί το αίμα με οξυγόνο, γεγονός που θα αυξήσει την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Εναλλακτικές μέθοδοι
Πρόσθετη βοήθεια για την απώλεια βάρους μπορεί να παρασχεθεί μέσω εναλλακτικών μεθόδων για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας και των κηλίδων.
Μασάζ.Η αποστράγγιση της λεμφαδένας ή ο αντι-κυτταρίτιδας βοηθά στην έναρξη της μικροκυκλοφορίας του αίματος και της λέμφου και ομαλοποιεί τις μεταβολικές διαδικασίες. Είναι καλύτερο να επικοινωνήσετε με έναν επαγγελματία, αλλά αν θέλετε, μπορείτε να κάνετε αυτό το μασάζ μόνοι σας. Τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα για να βελτιώσετε την κατάσταση του δέρματος και να απαλλαγείτε γρήγορα από το λάδι στην προβληματική περιοχή.
Περιποίηση σπα.Ένας άλλος τρόπος για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και την επιτάχυνση της διάσπασης των λιποκυττάρων. Τα περιτυλίγματα λειτουργούν καλύτερα: σφίγγουν το δέρμα, βελτιώνουν την κατάστασή του και βοηθούν στην απώλεια βάρους.
Σφουγγάρισμα.Η επαφή με σωματίδια απολέπισης όχι μόνο αναζωογονεί το δέρμα, αλλά και το θρέφει. Επιπλέον, το ξεφλούδισμα επιταχύνει τη ροή του αίματος στην περιοχή θεραπείας, γεγονός που οδηγεί σε ταχύτερη διάσπαση των λιπών. Για μέγιστο αποτέλεσμα, συνιστάται η χρήση προϊόντων με φυσικά συστατικά: για παράδειγμα, ξεφλούδισμα μούρων για άμεση ανανέωση του δέρματος.
Πρόσθετες συστάσεις
Η αποτελεσματικότητα της απώλειας βάρους εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Ειδικά από τον ύπνο και το άγχος. Μην ξεχάσετε την καθημερινή ρουτίνα για να απαλλαγείτε γρήγορα από το λίπος στην προβληματική περιοχή. Πρέπει να κοιμηθείτε σε καλά αεριζόμενο χώρο για τουλάχιστον οκτώ ώρες την ημέρα για να αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση το βράδυ. Ο ύπνος είναι ο καλύτερος φίλος μιας όμορφης φιγούρας. Έτσι, εάν θέλετε να χάσετε βάρος πιο γρήγορα, μην ξεχάσετε την ολιστική προσέγγιση. Τρώτε περισσότερες πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, ασκείστε τακτικά, περπατάτε στον καθαρό αέρα και κοιμάστε. Μέσα σε λίγες εβδομάδες θα παρατηρήσετε θετικές αλλαγές όχι μόνο στο σχήμα, αλλά και στη γενική κατάσταση του σώματος.