Μία επιθυμία να έχει μια λεπτή φιγούρα δεν είναι αρκετή. Είναι απαραίτητο να εργαστείτε σε αυτό το θέμα και να δείξετε απίστευτες προσπάθειες. Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να συμμορφώνεστε με τους κανόνες για υγιεινή διατροφή ή διατροφή. Παραιτούνται από τις κακές συνήθειες και τον συνηθισμένο τρόπο ζωής τους για να γίνουν πιο κινητά για να επιταχύνουν τον μεταβολισμό και να καίνε το λιπαρές στρώμα. Μην νομίζετε ότι μπορείτε να χάσετε μόνο ακριβά και εξωτικά προϊόντα. Υπάρχουν αποτελεσματικές δίαιτες για φτωχό πληθυσμό για απλά και προσιτά προϊόντα.
Προκειμένου να επιτευχθεί ένα θετικό αποτέλεσμα, πρέπει να λάβετε τρεις ασθένειες της επιτυχημένης απώλειας βάρους: υγιεινή διατροφή, σωματική δραστηριότητα και πλήρη ύπνο. Είναι απαραίτητο να επιλέξετε μια δίαιτα έτσι ώστε να μην φέρει κανένα συμπτώματα και το άτομο παραμένει πάντα σε καλή διάθεση. Μην αποσύρετε από τα αγαπημένα σας προϊόντα, λιμοκτονούν και είναι καλύτερο να επικεντρωθείτε σε μια ισορροπημένη διατροφή. Ο κατάλογος των προϊόντων πρέπει: σούπα, κουάκερ, αποξηραμένα φρούτα και φρέσκα φρούτα, ατμό και φρέσκα λαχανικά, κρέας χαμηλού λουλουδιού, διαφορετικά καρύδια, γαλακτοκομικά προϊόντα.
Κατάλογος απαιτητικών δίαιτων για μείωση βάρους
Δίαιτα Dyukans
Μια δίαιτα με υψηλή ταχύτητα βασίζεται στην αυξημένη χρήση τροφής πρωτεϊνών. Εάν παρατηρήσετε όλους τους κανόνες, μπορείτε να πέσετε σε 20 κιλά το μήνα. Δεν υπονοεί την πείνα, αλλά τις πρώτες μέρες είναι απαραίτητο να αποκλειστούν τα λίπη και οι υδατάνθρακες από τη διατροφή και να τρώνε μόνο προϊόντα πρωτεϊνών. Απαιτείται πολλή ενέργεια για την επεξεργασία πρωτεϊνών, έτσι ώστε το σώμα να το βγάζει από τα αποθέματα λίπους. Οι υδατάνθρακες και τα λίπη εισάγονται σταδιακά στη διατροφή. Η διατροφή δεν είναι για τις έγκυες γυναίκες και τις μητέρες του θηλασμού. Οι έγκυες και θηλάζουσες μητέρες πρέπει να παρακολουθήσουν μια δίαιτα για να διατηρήσουν το βάρος τους και να αφαιρέσουν επιπλέον κιλά σε περίπτωση σετ. Όλες οι λειτουργίες και οι περιορισμοί πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
Δίαιτα με κερί
Αυτή είναι μια αυστηρή διατροφή σε κάθε επιλογή. Ωστόσο, τα προϊόντα είναι πιο χρήσιμα για την υγεία. Οι δίαιτες με Kefir για απώλεια βάρους στοχεύουν στην εξάλειψη των 5 kg σε 5-8 ημέρες, αλλά μπορείτε να πέσετε 14 κιλά σε 3-4 εβδομάδες. Μπορείτε να καθίσετε σε ένα κεκίρη και να πιείτε σε ένα ποτήρι κάθε 3-4 ώρες χωρίς να προσθέσετε ζάχαρη ή σιρόπι. Αλλά σε αυτή τη δίαιτα δεν μπορείτε να σταματήσετε για περισσότερο από τρεις ημέρες. Υπάρχουν επιλογές για δίαιτες με κερί σε συνδυασμό με φρούτα, φαγόπυρο και άλλα προϊόντα.
Δίαιτα γάλακτος
Αυτή η γρήγορη διατροφή περιλαμβάνει τη χρήση γάλακτος ή σε συνδυασμό με διαφορετικά προϊόντα. Η χρήση ενός γάλακτος μπορεί να παραμείνει μόνο για 3 ημέρες, ενώ την πρώτη ημέρα πίνει ένα ποτήρι ποτήρι κάθε 1,5 ώρες κάθε 1,5 ώρες τη δεύτερη ημέρα, την τρίτη ημέρα - ένα ποτήρι ποτό. Πρέπει να πίνετε καθαρό νερό στα διαστήματα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου θα πρέπει να πάρετε ένα σύμπλεγμα βιταμινών για να μην καθαρίσετε το σώμα. Υπάρχουν δίαιτες στις οποίες το γάλα συνδυάζεται με όξινα γαλακτοκομικά προϊόντα, φρούτα, μαγειρεμένο κρέας ή ψάρια και λαχανικά.
Μαργαριτάρι
Το κριθάρι μαργαριταριών περιέχει πολλά χρήσιμα στοιχεία: σίδηρο, μαγνήσιο, ασβέστιο, φωσφόρο, χαλκό και βιταμίνες Ε και ο κατάλογος του B. βοηθά να ληφθούν 6-8 κιλά το μήνα. Αλλά δεν είναι κατάλληλο για όλους, επειδή προκαλεί αυξημένο σχηματισμό αερίου και εντερικές διαταραχές. Πρέπει να μαγειρέψετε το κουάκερ στο νερό, να απολαύσετε ένα μούσλι για πρήξιμο το βράδυ και να μαγειρέψετε ένα κουάκερ των 200 γρριτικών μαργαριταριών το πρωί. Τίποτα για να το προσθέσετε, αν μόνο πιπέρι για τη γεύση. Είναι αδύνατο να χρησιμοποιήσετε το προκύπτον κουάκερ κατά τη διάρκεια της ημέρας, δεν υπάρχει τίποτα, μόνο νερό και βοτανικά τσάγια. Μια αυστηρή διατροφή έχει σχεδιαστεί για 5 και 7 ημέρες.
Διατροφή του Κρεμλίνου
Ενδιαφέρον να χάσετε βάρος και τη διατροφή του Κρεμλίνου. Η ουσία του είναι η χρήση κρέατος και λουκάνικων. Είναι απαραίτητο να υπολογίσουμε τα σημεία των προϊόντων που τρώγονται και να μην υπερβαίνουν τον συνιστώμενο αριθμό. Χρειάζεται μέχρι να επιτευχθεί το αποτέλεσμα, και αυτό μπορεί να διαρκέσει ένα μήνα ή ακόμα και ένα χρόνο.
Μαγική διατροφή
Πραγματικά καλή διατροφή, τα μοντέλα συχνά πέφτουν πίσω σε αυτό. Σε επτά ημέρες μπορείτε εύκολα να χάσετε 4-6 κιλά. Ένα χαρακτηριστικό της διατροφής είναι η χρήση μιας μεγάλης ποσότητας μαγειρεμένων αυγών και λαχανικών που δίνουν στο σώμα πολλές πρωτεΐνες και βιταμίνες.
Δίαιτα Sino
Μια μεγάλη ποσότητα αλατιού στο σώμα οδηγεί σε παχυσαρκία, υψηλή αρτηριακή πίεση, δυσκοιλιότητα και οίδημα. Αυτό δεν είναι καν δίαιτα, αλλά μια διατροφή της διατροφής. Το αλάτι από τη διατροφή πρέπει να αποκλειστεί καθόλου ή να το χρησιμοποιεί στο ελάχιστο.
Δίαιτα ρύζι
Η δίαιτα ρυζιού είναι η ασφαλέστερη επειδή τα μούσλι περιέχουν όλες τις ουσίες χρήσιμες για το σώμα. Στο ρύζι μπορείτε να κανονίσετε τις ημέρες νηστείας, να πραγματοποιήσετε μαθήματα 3 ημερών ή εβδομαδιαίων. Το μαγειρεμένο ρύζι χωρίς αλάτι πρέπει να χωρίζεται σε διάφορα κόλπα και να τρώει και μερικές φορές ένα κομμάτι μαγειρεμένων ψαριών ή λαχανικών πρέπει να αραιωθεί.
Λεφτάρι-δίαυλο
Σε αυτή την περίπτωση, ο Muesli λαμβάνεται ωμά και χύνεται με κερί για αρκετές ώρες. Αφαιρεί τις τοξίνες και τις τοξίνες, καθαρίζει προσεκτικά το έντερο και ομαλοποιεί την πέψη, έτσι ώστε να ανακουφίζει μέχρι και 10 κιλά σε μια εβδομάδα. Δεν συνιστάται για όσους έχουν οδυνηρό στομάχι.
Διατροφή μήλου
Αυτή η διατροφή υπάρχει σε διαφορετικές εκδόσεις: 1-10 ημέρες. Αλλά μια εβδομαδιαία διατροφή είναι πολύ δημοφιλής. Πρέπει να αφαιρέσετε τα μήλα σε μια μέρα νηστείας. Είναι καλύτερο να τρώτε πράσινα μήλα, έχουν λιγότερη ζάχαρη. Δεν είναι απαραίτητο να τα χρησιμοποιήσετε φρέσκα. Μπορείτε να ψήνετε στο φούρνο ή να κάνετε ένα smoothie με το Kefir από εσάς, το οποίο επίσης συμβάλλει στην απώλεια βάρους.
Αγγούρι
Η δίαιτα αγγουριού είναι ευχάριστη επειδή τα λαχανικά είναι νόστιμα και ελαφριά. Μπορείτε απλά να φάτε αγγούρια ή να κάνετε σαλάτες από αυτό, που προσθέτει ένα διαφορετικό λαχανικό με χαμηλή θερμίδα. Δεδομένου ότι η διατροφή είναι αυστηρή, μπορείτε να δώσετε αναλύσεις έτσι ώστε να μην πρέπει να καθίσετε σε μακρά μαθήματα.
Δίαιτα πάνω από βρώμη
Μια δίαιτα για το πλιγούρι βρώμης είναι κατάλληλη για όσους έχουν υπερβολικό βάρος και ταυτόχρονα έχει προβλήματα υγείας. Μπορείτε να καθίσετε στο πλιγούρι βρώμης για μια εβδομάδα και να κάψετε έως και 10 κιλά υπερβολικού λίπους. Υπάρχει μια ίνα στην κρούστα που απομακρύνει γρήγορα τοξίνες και τοξίνες από το σώμα. Οι εντερικοί τοίχοι αποκαθίστανται και οι επιβλαβείς ουσίες δεν συσσωρεύονται πλέον.
Υποχροληστατήριο
Τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης οδηγούν σε εγκεφαλικό επεισόδιο, καρδιακή προσβολή, αθηροσκλήρωση. Σχηματίζεται όταν καταναλώνονται επιβλαβή λίπη και καρκινογόνο. Αυτή η δίαιτα στοχεύει στην επιτάχυνση και την ομαλοποίηση των μεταβολικών διεργασιών. Τα λιπαρά πιάτα, τα τηγανητά τρόφιμα απαγορεύονται, τα τρόφιμα με πολλές ίνες είναι ευπρόσδεκτα.
Δίαιτα
Αυτή η δίαιτα απαιτείται επειδή είναι αποτελεσματική και δεν απαιτεί κανένα μεγάλο κόστος. Χρησιμοποιείται σε καταστάσεις έκτακτης ανάγκης πριν από μια γιορτή. Μπορείτε να καθίσετε σε μια δίαιτα για μικρό χρονικό διάστημα, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε όπως οι ημέρες νηστείας. Τα προϊόντα είναι χαμηλά -καλαϊνόρια, συμβάλλουν όχι μόνο στην απώλεια βάρους, αλλά και στο σώμα των τοξινών.
Δίαιτα Montignac
Αυτή η δίαιτα δεν έχει σχεδιαστεί για γρήγορο αποτέλεσμα, επειδή βασίζεται στη χρήση προϊόντων με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη. Για να γίνει αυτό, είναι απαραίτητο όχι μόνο η ανοικοδόμηση του συστήματος ισχύος, αλλά και η ζωή. Η χρήση προϊόντων με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη απαιτεί αυξημένη απελευθέρωση παγκρέατος ινσουλίνης, η οποία τελικά οδηγεί σε αύξηση της όρεξης και του διαβήτη. Μπορείτε να φάτε προϊόντα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη που περιέχει αργούς υδατάνθρακες.
Μοντέλο διατροφή
Με αυτή τη δίαιτα μπορείτε να χάσετε 5 κιλά σε 3 ημέρες. Η διατροφή έχει σχεδιαστεί για 3 και 7 ημέρες, αλλά είναι αρκετά αυστηρή και δεν μπορεί όλοι να αντέχουν μια εβδομάδα. Η ουσία της διατροφής είναι η χρήση 1000 kcal ανά ημέρα. Το τελευταίο γεύμα στη διατροφή είναι 15 ώρες το αργότερο. Φάτε 5 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες, πίνετε 2 λίτρα υγρού. Πριν καθίσετε σε αυτή τη δίαιτα, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό επειδή μια μακρά απουσία τροφίμων μπορεί να δυσκολευτεί στο σώμα σας.
Η διατροφή
Θα πρέπει να εξασφαλίσει ότι ο ασθενής όχι μόνο χάνει βάρος, αλλά και διορθώνει την υγεία σας. Αυτή η δίαιτα συνταγογραφείται πριν από ορισμένες κοιλιακές εργασίες. Σας δίνει τη δυνατότητα να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος κατά 5 κιλά την εβδομάδα. Πρέπει να τρώτε ωμά τρόφιμα και να μην αναμιγνύετε, για παράδειγμα τα φρούτα και τα ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μόνο ένα από τα επιτρεπτά προϊόντα σε μια τεχνολογία.
Μεταβολική διατροφή
Με τη διατροφή μπορείτε να απαλλαγείτε από 10 επιπλέον κιλά το μήνα. Αυτό επιτυγχάνεται μέσω της χρήσης προϊόντων που επιταχύνουν τις μεταβολικές διεργασίες. Το σώμα αλλάζει το ορμονικό υπόβαθρο: μείωση της παραγωγής ινσουλίνης και οιστρογόνων καθώς και την επακόλουθη αύξηση της αδρεναλίνης και της τεστοστερόνης. Προτιμώνται προϊόντα πρωτεϊνών και φρέσκα λαχανικά.
Δίαιτα γκρέιπφρουτ
Η διατροφή αυτού του φρούτου αναπτύσσεται σε διαφορετικές εκδόσεις. Υπάρχουν πολλά φρούτα έτσι ώστε να μην μπορούν να καθίσουν στη διατροφή για άτομα που υποφέρουν από γαστρεντερικές ασθένειες. Επιτρέπεται να πίνει φρεσκοκομμένους χυμούς για μια δίαιτα και να καταναλώνει φρούτα με τη μορφή σαλάτας με βότανα. Μια εβδομαδιαία διατροφή περιλαμβάνει τη συμπερίληψη στη διατροφή και σε άλλα προϊόντα.
Διατροφή των γιατρών
Είναι κατάλληλο για όσους δεν έχουν χρόνο ή δεν θέλουν να κάνουν σωματική δραστηριότητα ή αθλήματα. Αυτά τα μαθήματα έχουν σχεδιαστεί για παχύσαρκους ανθρώπους που χρειάζονται την εταιρεία έτσι ώστε να μην υπάρχουν επιπλοκές. Μπορείτε να χάσετε 10 κιλά σε μια εβδομάδα, αλλά το φαγητό είναι πολύ άπαχο - μόλις 3 ημέρες την εβδομάδα μια σαλάτα από λαχανικά, μαγειρεμένο κρέας και τυρί cottage μπορεί να πιει μεταλλικό νερό ή γάλα στα υπόλοιπα.
Λανθασμένη διατροφή
Συνήθως χρησιμοποιείται από αθλητές για να στεγνώσει όταν τα τρόφιμα υδατανθράκων αντικαθίστανται από πρωτεΐνες. Αυτή είναι μια αυστηρή διατροφή που απαιτεί υποχρεωτική συμμόρφωση. Η σωστή διατροφή πρέπει να συνδυάζεται με την εκπαίδευση ασκήσεων για απώλεια βάρους, συμμόρφωση με το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ και 2 λίτρα νερού την ημέρα.
Διατροφή για έγκυες γυναίκες
Κατά τη διάρκεια της φθοράς ενός μωρού, μια γυναίκα είναι υποχρεωμένη να παρατηρήσει μια δίαιτα για την ορθή ανάπτυξη του εμβρύου. Η σωστή διατροφή επιτρέπει στην αναμενόμενη μητέρα να μην κερδίσει επιπλέον κιλά και να μην αποσύρει χρήσιμες ουσίες στο μωρό. Από τη δίαιτα θα πρέπει να αφαιρέσετε τα επιβλαβή τρόφιμα και να τρώτε χρήσιμα τρόφιμα σε μικρές μερίδες, αλλά συχνά.
Δίαιτα kim protasov
Αυτή είναι μια άνετη διατροφή που δεν απαιτεί αυστηρό περιορισμό των τροφίμων, αλλά πρέπει να παρατηρηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Σύμφωνα με την περιγραφή, πρέπει να καταναλώνετε γαλακτοκομικά προϊόντα που περιέχουν πλούσιες ίνες και λαχανικά. Το σώμα λαμβάνει πρωτεΐνες για την κατασκευή κυττάρων, η ενέργεια για τη ζωή και το έντερο διαγράφονται συνεχώς.
Υπέροχη διατροφή
Βοηθά να χάσετε 8 κιλά σε δύο εβδομάδες, αλλά δεν μπορούν όλοι να το αντέξουν. Δεν συνιστάται για τους εργαζόμενους και τους μαθητές. Αντιμετωπίζεται επίσης με αθλητές. Kefir, γιαούρτι, γάλα, φρούτα και λαχανικά μπορούν να πίνουν σε ελάχιστες ποσότητες.
Εξοικονόμηση διατροφής
Είναι για εκείνους που έχουν ασθένειες του στομάχου και έχει τη λειτουργία της επούλωσης των πεπτικών οργάνων. Η νηστεία σε μια δίαιτα δεν συνιστάται, υπερβολικά τρόφιμα - επίσης. Μπορείτε να φάτε απλά πιάτα που έχουν ατμό ή ατμό χωρίς υπερβολικό λίπος. Τρώτε κλασματική και σε μικρές μερίδες. Το φαγητό πρέπει να είναι ζεστό, αλλά όχι ζεστό ή κρύο.
Γνώμη του εμπειρογνώμονα
Αυτό το άρθρο δείχνει πόσο δημοφιλές για έναν στόχο είναι διαφορετικές επιλογές για να χάσετε βάρος, να φαίνονται πιο όμορφα ή υγιέστερα. Ακόμη περισσότερες δίαιτες, αλλά αν το κοιτάξετε από επιστημονική άποψη, μπορείτε να καταλάβετε ότι όλα είναι εντελώς το αντίθετο στη διατροφή.
Μια ειδική, ισορροπημένη και επαληθευμένη διατροφή επιλέγεται για κάθε πρόβλημα. Υπάρχει λοιπόν ένας ορισμένος τύπος θεραπευτικής διατροφής για τις ασθένειες των νεφρών, η ασθένεια της χολικής οδού, υπάρχει δίαιτα για την αθηροσκλήρωση και ούτω καθεξής. Κανείς δεν ισχυρίζεται ότι αυξάνει τον αριθμό αυτών των δίαιτων επειδή εργάζονται ήδη.
Ωστόσο, η απώλεια βάρους είναι ένας μοναδικός λόγος για να δημιουργηθούν δεκάδες διαφορετικές δίαιτες, αν και ένας μόνο σωστός τύπος διατροφής είναι επαρκής στον οποίο παραμένει η αφθονία της διατροφής, αλλά η ενεργειακή του σύνθεση μειώνεται μειώνοντας τους γρήγορους υδατάνθρακες και τα εκλεπτυσμένα λίπη.
Μην απλοποιήσετε την κατάσταση και κάθονται στη Monodieta επειδή κάθε ένας από αυτούς είναι λανθασμένος με τον δικό του τρόπο. Η μόνη εξαίρεση για μια δίαιτα χωρίς αλάτι μπορεί να γίνει με την οποία μπορείτε να απομακρύνετε την υπερβολική υγρή από το σώμα για 3-4 ημέρες και να διευκολύνετε τη λειτουργία. Μια δίαιτα μπανάνας μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του καλίου στο αίμα και εάν ένα άτομο τείνει να εργάζεται σκληρά για να φτάσει και τα νεφρά, μπορεί να πάει στο νοσοκομείο. Η δίαιτα γκρέιπφρουτ δεν πρέπει να χρησιμοποιείται σε ασθενείς με διαβρωτικές και ελκώδεις διεργασίες της οδού του στομάχου. Ως εκ τούτου, σε ορισμένες περιπτώσεις, η θεραπεία απόρριψης, η οποία αποτελείται από σύντομη νηστεία, μπορεί να φέρει περισσότερη χρήση σε ορισμένες περιπτώσεις από μια δίαιτα.
Συμπεράσματα
Η επιλογή των μαθημάτων διατροφής είναι πολλά. Η επιλογή των καλύτερων δίαιτων για τον εαυτό σας δεν θα είναι δύσκολη. Είναι σημαντικό όχι μόνο να αναζητήσουμε τι μπορεί να καταναλωθεί και τι είναι αδύνατο, αλλά και για την ικανότητα βλάβης της υγείας. Μην παίρνετε τον εαυτό σας σε διαφορετικές δίαιτες για να αφαιρέσετε επιπλέον κιλά. Πρέπει να επιλέξετε τη σωστή και τακτική χρήση.
Έτσι ώστε η διατροφή να έχει τη θετική επίδραση της απώλειας βάρους, είναι απαραίτητο να τηρούν τους κανόνες:
- Ακολουθήστε τη διατροφή. Είναι απαραίτητο να ληφθούν ταυτόχρονα τα τρόφιμα, έτσι ώστε οι πλεονεκτικές ουσίες να απορροφηθούν καλύτερα και οι μεταβολικές διεργασίες να επιταχύνονται. Το πρωινό θα πρέπει να διαρκέσει έως και 9 ώρες, μεσημεριανό γεύμα - έως και 14 ώρες και δείπνο - το αργότερο.
- Φάτε σωστά. Το σήμα του κορεσμού στον εγκέφαλο λαμβάνει χώρα μόνο μετά από 20 λεπτά μετά το στομάχι είναι πραγματικά γεμάτο. Ως εκ τούτου, πρέπει να σταματήσετε να τρώτε εάν αισθάνεστε λίγο αίσθημα πείνας και δεν μπορείτε να υπερκαληθείτε. Το φαγητό πρέπει να μασάει καλά, έτσι ώστε τα μεγάλα τρόφιμα να μην εισέρχονται στο έντερο του στομάχου.
- Δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φαγητό με γρήγορες υδατάνθρακες για σνακ: γλυκά, κέικ ή μπισκότα. Εάν θέλετε γλυκά, είναι καλύτερο να φάτε ένα μήλο, δαμάσκηνα ή αποξηραμένα βερίκοκα στην απουσία σας-πικρή σοκολάτα.
Για να μπορείτε να χάσετε βάρος με ασφάλεια, δεν χρειάζεται να παραμελήσετε με τα πόδια, τα πατίνια ή τα πατίνια.